ramion

[...] 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s 8-12 8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s 8-12 9.Unoszenie ramion bokiem w górę, sztangielki 2s 8-12 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3s 8-12 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 15-20 12.Podciąganie kolan do [...]

[...] wyciskanie w staniu 7) vertical pull podciaganie na drazku 8) elbow flexor * uginanie ramion w staniu 9) elbow extensor * francuskie w lezeniu 10) lower leg * wspiecia na palce w staniu 11) core [...]

[...] A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15-12 triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

Jeszcze ostatnie pytanko co do treningu bica w srode(czyli dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... [...]

bicka sprobuj tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 oczywiscie mozesz sobie ulozyc tak te cwiczenia zeby byly one dla Ciebie jak najlepzse (czyli jesli to bedzie Ci slabo wchodzic sprobuj inne =] bo roznym ludziom inne [...]

Treinng III Plecy + bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x60 10x70 10x80 10x90 7x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x100 [...]

[...] 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] 10/8/8 CO TO KUR!!! ?:DDDDD 3. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/12 1. Młotkowo 12/10/10/8 2. Uginanie ramion podchwyt 10/10/10/8 dodaj cos na biceps bo masz za malo mozesz nawet w domu robic np hantle na przemian uginanie w opadzie potem mozesz dopompowac sobie po treningu [...]

[...] trening: KLATKA: Wycick na plaskiej 1x 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10powtórzen oraz 11x100kg Dips 3 x12 powtórzen, 123 kg :) Rozpietki 3x12powt, 15kg TRICEPS: Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg Łaczna ilosc serii 16 Czas: lekko poniezj 60min Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie co dciwic, z [...]

Po 5 tygodniach treningow bardzo lekkich, FBW 2x w tygodniu przechodze na: PON: 1. WIOSŁOWANIE HANTLA 4serie 2. KETTLEBELL SWING 3serie 3. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 4. UGINANIE SZTANGI BICEPS 3serie 5. AB WHEEL 2 serie SRODA 1. PRZYSIAD 3serie 2. WYCISK NA KLATKE 5serii 3. DIPS 1seria 4. ROZPIĘTKI 3serie 5. UGINANIE RĄK ZE [...]

[...] ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia Nogi: Przysiad i moze dorzuce kettla. Ogolnie dam troche pedałowania na trenazerze bo [...]

[...] ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia Nogi: Przysiad i moze dorzuce kettla. Ogolnie dam troche pedałowania na trenazerze bo [...]

[...] sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga [...]

[...] / 30 sek przerwy między seriami - po chorobie było bardzo ciężko, mega się spociłem, kręciło mi się w głowie, unosiło, stąd darowałem sobie ostatnią serię - 2 serie uginania ramion (biceps) taśmą do załamania Posiłek potreningowy (wstyd, żeby podać w pierwszej wypisce pizze...ale obiecałem kilka miesięcy temu dziewczynie, a że nic nie jadłem [...]

[...] - 300 gr brzoskwiń - 100 gr płatków Nesquik + 400 ml mleka 3,2% 23:00 Trening - 21 X Kettlebell Swing X 15 - wszystkie serie zrobione, bez dodatkowych przerw - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) do załamania 23:30 Posiłek potreningowy - 100 gr ryżu + 200 gr kurczaka - 30 ml oliwy z oliwek Mam świetny elektryczny młynek do mielenia siemienia, [...]

[...] potencjalne kalorie) B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 Kettlebell Swing / 30 sek przerwy - 2 serie uginania ramion (biceps) z taśmą C) 19:00 - Lody algida 1L - 350 gr brzoskwiń - 400 gr pomarańczy - 145 gr płatków Nesquik - 200 ml mleka 3,2% D) 21:00 - 420 gr twarogu półtłustego - [...]

[...] dodawał sukcesywnie powtórzenia do serii, aby w idealnym założeniu dojść do 500 powt w ciągu 20 min, będę skracał czas przerw - kettlebell niezmiennie 40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 Posiłek potreningowy - naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym - gruszki - ciastko maślane 16:00 - naleśniki z jabłkami, musem [...]

[...] Dieta (4900 kcal): 11:00 Posiłek przedtreningowy - 500 ml lodów - gruszka, jabłka - 100 gr twarogu chudego 12:00 Trening I - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 12:30 Posiłek zarówno przed i po/ treningowy - 145 gr płatków cynamonowych - 300 ml mleka 0,5% - śliwka - 140 gr twarogu chudego 14:00 Trening II - 5 [...]

[...] 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 Trening II - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:30 - 24:00 - 1,7 kg ziemniaków - sos - 200 gr kuraka - 250 gr twarogu - 50 ml oliwy - sałatka gyrosowa - lody - ogórki, trochę brokuła (nie wliczam [...]