ramion

[...] - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:12x poziom12/12x12/12x12 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej T1:brak E. Wyprosty ramion hantlami za glowy 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] górnego szerokim uchwytem do klatki - 6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg Wiosłowanie - 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg Dzien dobry - 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg / 6x16kg / 6x18kg / 5x18kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - [...]

[...] oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion T1:20/12/12/10 C. Butterfly 3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min [...]

[...] napięcie T1:12x poziom12/12x12/12x12 T2: 12x poziom12/12x12/12x12 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami T1:brak T2:15x40kg/15x50/15x50 E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - [...]

[...] płaskim 12x70kg / 11x75kg / 10x80kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 15x16kg / 14x16kg / 13x16kg Dzien dobry - 15x40kg / 13x50kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 9x27kg / 9x27kg / 7x32kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10x8kg / 10x8kg Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 T2:6x90kg/6x95/4x100/4x105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55 T2:8x55lb/8x60/8x60/6x60 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion T1:20/12/12/10 T2:22/20/15/12 C. [...]

[...] T3: 12x poziom12/12x12/10x13 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami T1:brak T2:15x40kg/15x50/15x50 T3: 15x50kg/15x50/15x50 E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: [...]

[...] to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 [...]

[...] znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Triceps Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-5 serii(10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii [...]

[...] 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12 Całkiem nieźle poszło. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 30/30 kg x 12, 35 kg x 12 5. Uginanie ramion z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę 6. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10 kg x 10/10/10 [...]

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 Barki -wyciskanie hantli 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 2 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 -mc 1 barki -wyciskanie [...]

[...] w poziomie 1 -hantle w skosie 1 wystarczy jedo cw w jednej seri Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 ok Barki -wyciskanie hantli 2 jedna seria wystarczy Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 biceps i triceps daj dopiero o 10-tek Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 same siady wystarczą Klatka -wyciskanie w [...]

[...] x 2 Wyciskanie na maszynie 10 x 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 x 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 x 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 x 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 x 2 Wyprost nóg siedząc 10-12 x 2 Unoszenie ramion 10 x 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 10-12 x 2 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-12 x 2 rozpiętki [...]

[...] nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,12 unoszenie z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka do karku 12,10,8 ? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12,12,12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).Czwartek wyciskanie płasko 12,10 wyciskanie skos 10,10 wyciskanie hantli [...]

[...] z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka do karku 12,10,8 ? nie ,tutaj ma byc cos na prostowniki - a wiec zostan przy unoszeniu albo daj MC czy dzien dobry. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12,12,12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).Czwartek wyciskanie płasko 12,10 wyciskanie skos 10,10 wyciskanie hantli [...]

Dziś dzień 7 . Dziś trening ramion. * (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10 * ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX * (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8 * ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10 * ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15 *(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10 [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]