ramion

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń Łydki [...]

[...] na karku) 64 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. 64 kg - 10 pow. 68 kg - 9 pow. Podciąganie na drążku(wąski chwyt) +10kg – 8 pow. +10kg – 6 pow. ciężar ciała – 8 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 6 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. Komentarz. Starałem się do każdego [...]

[...] - 10 pow. 70 kg - 12 pow. 70 kg - 10 pow. 74 kg - 9 pow. Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 9 pow. +10kg – 8 pow. +10kg – 7 pow. ciężar ciała – 8 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 6 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. Komentarz do treningu. Zauważam [...]

[...] 80 kg - 9 pow. 84 kg - 8 pow. Znaczny wzrost obciążeń! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 9 pow. +10kg – 9 pow. +10kg – 9 pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę [...]

[...] – byłem dosłownie wyczerpany i było mi niedobrze. Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Nie byłem [...]

[...] dwójki, pośladkowe i prostowniki. Złote ćwiczenie! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 12 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 12 pow. 34 kg - 12 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 12 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Wszelkie [...]

[...] 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 25/ 26 /27 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** 09/03/2020 [...]

[...] /28 25,5/ 26,5 /27,5 25/ 26 /27 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ [...]

[...] opadzie tułowia PIĄTEK WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach + HST / 3x week 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 6) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] 4xmax Brzuch wzniosy nóg 4x20-25 spięcia (z rotacją, nogami w górze, z rowerkiem itd) 1x5-7min 6) Aktualne fotki Zdjęcia z 8 stycznia 2010 -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] x 70 kg Rozpiętki na skośnej 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 22 kg Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 powtórzeń x 18 kg/ 12 powtórzeń x 22 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 [...]

[...] / 6x70kg 2. MC 8x60kg / 8x80kg / 6x90kg 3.Sciaganie drązka do klatki 12x60kg / 10x66kg / 8x66kg 4.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg 5.unoszenie ramion w przód 8x14kg / 6x14kg 7.SS uginanie + protowanie 12x51kg+ 12x71kg / 12x56kg+ 12x76kg / 12x56kg+ 12x81kg 8.SS uginanie ramion + francuz leżąc 8x27kg + 8x27kg / 8x32kg [...]

[...] L32,5 L32 Bez zmiany Udo (środek)lewe/prawe: 57/56 Udo (góra)lewe/prawe: 64/62 Łydka lewa/prawa: 40cm Bez zmian 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] prawe: 53cm /56,5 Udo (góra)lewe: 60cm/61,5cm Udo (góra)prawe: 60cm/61,5cm Łydka lewa: 3cm9/39 Łydka prawa: 39cm/39 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] prawe: 54cm /57cm Udo (góra)lewe: 64cm/65cm Udo (góra)prawe: 64cm/65cm Łydka lewa: 43cm/43 Łydka prawa: 43cm/43 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Nogi (przed/po) od [...]

[...] 38,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 / 31,5/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 / 61/60,5 Łydka lewa/prawa: 41/42 / 41/42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie [...]

[...] Udo (środek) prawe:59/58 Udo (góra)lewe:63/61,5 Udo (góra)prawe:63/61,5 Łydka lewa:41/41 Łydka prawa:41/41 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] 54cm /56,5cm! Udo (góra)lewe: 66.5cm/66,5cm Udo (góra)prawe: 65.5cm/66cm Łydka lewa: 40cm/39cm Łydka prawa: 40cm/39cm 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] 61/57 Udo (środek) prawe: 61/57 Udo (góra)lewe: 66/61 Udo (góra)prawe: 66/61 Łydka lewa: 42/42 Łydka prawa: 42/42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]