ramion

[...] Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 //DAJ SZTANGIELKI BOKIEM 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max [...]

[...] od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie (12-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10)  sztugsy ze [...]

[...] ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i [...]

A wiec tak zdecydowalem sie na FBW. A. Wyciskanie sztangielek poziomo Rozpietki na lawce skosnej Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia ze sztanga stojac B. Ściaganie gornej linki wyciagu Podciaganie konca sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód [...]

[...] wyciskanie hantla w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -suwnica 2s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s wyrzuc 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s wyrzuc 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3s 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s wyrzuc 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 9.Przysiad przedni 2s 4s na poczatek [...]

[...] Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 [...]

[...] 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30 10 x 35 8 x 40 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 6 x 5 [...]

[...] w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 18kg 10 x 20;g 8 x 22kg ! ost. 8 x 20kg 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42.5kg ! ost. 8 x 40kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg! ost. 8 x 25kg 3.Uginanie ramion na [...]

[...] góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 18kg 10 x 23kg 6 x 27kg ! ost. 8 x 22kg 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 35kg 10 x 40kg 6 x 45kg ! ost. 8 x 42,5kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 22kg 10 x 27kg 8 x 32kg! ost. 8 x 30kg 3.Uginanie ramion na [...]

[...] góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 x 80kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 20kg 10 x 23kg 6 x 27kg ! ost. 6 x 27kg 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg 10 x 46kg 6 x 46kg ! ost. 6 x 45kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg! ost. 8 x 32kg 3.Uginanie ramion na [...]

[...] góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg ! ost. 3 x 80kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 20kg 10 x 23kg 7 x 27kg ! ost. 6 x 27kg 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 37kg 10 x 42kg 5 x 47kg ! ost. 6 x 46kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 27kg 9 x 32kg 5 x 37kg! ost. 8 x 35kg 3.Uginanie ramion na [...]

[...] góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 x 80kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 20kg 10 x 23kg 6 x 27kg ! ost. 6 x 27kg 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 37kg 10 x 42kg 6 x 47kg ! ost. 6 x 46kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 30kg 8 x 35kg 4 x 40kg! ost. 8 x 35kg 3.Uginanie ramion na [...]

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Mi osobiście się to nie podoba ale widziałem gorsze rozpiski wiec trochę zmienię a nawet pójdę o krok dalej -uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem [...]

[...] wtedy warto je dołaczyć Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Pod wpływem ćwiczeń złożonych - wyciskanie lezac, sciaganie drazka ramiona się kondycjonują - przyzwyczajają się do cieżaru. Aby zadać im odpowiedni impuls potrzeba dużych cieżarów. Mniej wiecej w połowie 10tek osiągasz taki. Obawiam się, że [...]

może być o to taki plan ? klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie [...]

[...] 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x ”MARTWY CIĄG” 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x A co sądzicie o tym, troche lepszy??

Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?