ramion

[...] leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na [...]

[...] leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na [...]

Szkoda ze nie zapodałeś jakiejś fotki typu: biceps tyłem, bo tutaj nie widac pleców i ramion zbytnio Ale jest dobrze, cisnij dalej

[...] na trening 8-). Trening: Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 50kgx8/50kgx8/50kgx7/50kgx8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 Plecy: RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wszystkie kostkix8/wszystkie kostkix7/wszystkie [...]

Lo kurva mam experta w dziale A tutaj rozpietosc ramion prawie jak u orla bokserem moge byc

[...] : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą [...]

[...] : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą [...]

[...] 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń link do tematu : [...]

[...] 4x12,10,8,6 Rozpietki na wyciągu(Góra) 3x10-12,8,8 (z rotacją nadgarstka) Maszyna Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2x 12-10 sobota TRICEPS (10) i Biceps (9) pompki na poreczach 4x 10-8 wyciskanie francuskie lezac 3x 10-8 [...]

[...] i 4 wlasciwe od 10 do 6 powtorzen . 2-unoszenie chantelek bokiem .3 serjie 3-podciaganie sztangi do brody 3 serjie 4-wyciskanie na maszynie 3 serjie 5-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serjie na koniec SZRUGSY : ze sztanga 4 serjie Trening Tricepsa: 1-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” chantli 2 serjie [...]

Znalazłem coś takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Półprzysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 Biceps Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli z supinacją w pozycji siedzącej 12-10-8-8 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 12-10-8-8 Wtorek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8-8 [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] 4 Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 7 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 9 Wyciskanie sztangi z „przodu głowy” (czyli nie z za karku) 10Unosznie [...]

[...] wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj możesz czasem eksperymentować chociażby z szerokością chwytu-szerszy to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, węższy to bardziej [...]

Treningi siłowe, które wykonuję to: A 1. rozpiętki 2. podnoszenie sztangi w lezeniu 3. ściąganie wyciągu górnego 4. uginanie ramion z hantlami (biceps) 5. prostowanie ramion na wyciągu 6. wiosłowanie hantelką 7. unoszenie bokiem hantli 8. unoszenie tułowia w opadzie B. 1. przysiad ze sztangą 2. martwy ciąg 3. wykroki z hantelkami 4. podnoszenie [...]

[...] hantli leżąc w poprzek ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też pomyśleć dodatkowo o unoszeniu hantli w opadzie na tylny akton lub popularnym u kobiet Face Pull) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) B Przysiady ze sztangą (lub ketlem) Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na [...]