ramion

[...] Linkami wyc dolnego na tylny akton: 10x7.5kg,9x10kg,10x7.5kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydz 1 Biceps z tricepsem w superseriach Uginanie ramion prostą:15x27.5kg,12x27.5kg,9x27.5kg i Czachołamacz:12x27.5kg,10x37.5kg,12x27.5kg Uginanie ramion łamaną 27.5kgx12,10,9 i Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z [...]

Zapomniałem dzień 1 jescze : Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

[...] skosie w góre (jest sens robić skos w dół?) 3s 12-10-8 barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps -Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą 2 s 12-10 B nogi -wykroki z hantlami 2s 12-10 -wspiecia na palce 3s 12-10-8 plecy -Wioslowanie sztanga 2s 12-10 klatka -Wyciskanie sztangi plasko [...]

Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]

[...] nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Moj dzisiejszy trening: Barki Wyciskanie sztangi z klatki 40kg x10 45kg x8 50kg x6 55kg x4 Wyciskanie hantelek 4 serie po 10powt- 17kg jedna Unoszenie ramion w przód z rotacją (ćw z poprzedniego planu) 4 serie po 10powt- 12kg hantla Unoszenie ramion w górę w opadzie 4 serie po 10powt-12kg hantla A teraz tłumaczenia xD Trening jest inny od tego [...]

[...] hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10 Wykrok z hantlami - 3 serie po 10 [...]

[...] wyposażonej siłowni, wg następującego planu: 1. Unoszenie kolan, 2. Przysiady ze sztangą, 3. Uginanie nóg na maszynie, 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu, 5. Unoszenie ramion bokiem (na maszynie), 6. Odwrotne rozpiętki (na maszynie), 7. Wzniosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej, 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 9. Uginanie [...]

[...] polaczenie ktore przechodzi tylko albo u doswiadczonych cwiczacych albo z naprawde dobrze poukladanym planem, nie polecam probowac na razie tak samo jak osobny dzien na tr ramion nie wiem czy to moda teraz, ale w ktoryms kolejnym temacie juz to widze szkoda czasu na trening samych ramion (biceps/triceps) jesli trenuje sie 3 razy w tygodniu i [...]

[...] w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc 1/ Wszyscy uczestnicy zobowiązani są do zapoznania się i przestrzegania regulaminu VI MP w WW i Pucharu Spatran w uginaniu ramion w ścisłej formie. 2/ Wszyscy uczestnicy X MP Nauczycieli w WW biorący udział startują na własną odpowiedzialność i nie będą wnosić żadnych roszczeń w stosunku do [...]

[...] treningu już pojawiły sie konkretniejsze ciężary. Po treningu miałem godzinną drzemkę -------------------------Trening-------------------------------------- BICEPS -Uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego 4x -Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4x -Młotek 4x -Uginanie ramion przy pomocy wyciągu dolnego, na atlasie Na zakończenie tej [...]

[...] brzucha na ławce 4x - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x - Sciąganie linki wyciągu górnego 4x - Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 4x TRICEPS -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie francuskie sztangielki oborącz 4x -Pompki na tricepsy 4x -Prostowanie ramion przy pomocy sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) BICEPS -Ugunanie ramion łamaną sztanga stojąc -Uginanie ramion w oparciu o kolano -Supinacja -Młotek (wszystkie ćwiczenia po 3 serie) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. [...]

Bicepsy -Uginanie ramion przy pomocy łamanego -Supinacja -Młotek -Modliteewnik Tricepsy -Francuz sztangielką jednorącz -Odwrotne pompki -Prostowanie ramion przy pomocy wyciagu górnego Euro: Czyli tak jak przewidywałem. Hiszpania z Niemcami w finale. A mistrzostwo zdobędą nasi sąsiedzi.

[...] na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na atlasie) +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Wtorek (17.30-18.45) +Nogi 12-14 serii -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie [...]

+Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku 32 kg -Supinacja 16 kg -Młotek 16 kg Drobna uwaga np. przy przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki lub uginaniu ramion na modlitewniku technika wygląda blado, ale jest to spowodowane tym, że partner treningowy trzymał kamere i sam musiałem się usadowić z ciężarem. Ale także dzięki filmikom widzę, [...]

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Aleś to zagmatwał. Z tego co widze, masz problem praktycznie ze wszyskimi elementami stylu, nieumiejetnoscia skoordynowania oddychania z ruchami ramion i nog, nieprawidlowym ulozeniem ciala w wodzie oraz ruchami napedowymi ramion i nog. Pływać przez internet jeszcze nikt nikogo nie nauczyl. Moja rada jest taka zebys poprosil kogos kto dobrze, [...]