ramion

[...] sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 10kg x7 10kg x12/ 11kg x10/ 11kg x4 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 5kg/5kg x12/ 5kg x9 5kg/5kg x12/ 5kg x8 6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 12kg x6 10kg/10kg x10/ 11kg x9/ 12kg x5 Wypiska na szybko bo zaraz do nauki wracam (a "trochę" jeszcze do nauki zostało [...]

[...] tego samego dnia. Ale jeśli tak robisz, zwróć uwagę aby wszystkie ćwiczenia na triceps wykonać przed ćwiczeniami z bicepsem. Jeśli chcesz maksymalnie przyspieszyć rozwój ramion, musisz połączyć teraz nowo zdobytą wiedzę z ciężką pracą. Teraz jest dobry moment byś wyłączył komputer, jak najszybciej dostał się na siłownię i zaczął pracę nad [...]

[...] na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. Uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym” 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK PLECY Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 Ściąganie górnego wyciągu do klatki [...]

[...] te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka piersiowa Podciąganie? Grzbiet podciąganie – rozne rodzaje PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

Już po treningu ramion-byłokrótko i intensywnie. Na poczaku pomiary obwodów ramion i to samo po treningu? Ciekawe kto do ilu i o ile rozgrzał bicepsy. ? Trochę zdjec-reszta wchodzi do galerii powoli-trochę ich jest..:) [...]

Błażejek-ale kto chciałby mieć 0,5 cm mniej w bicepsie? 8-) Dziś jest ten dzień. Zaczynamy o 11:00 Na poczatku uczestnikom oficjalnie zmierzymy obwody ramion na zimno-podobnie bedzie po zakończeniu treingu. Jestem bardzo ciekaw jakie bedzie najwieksze rozgrzenie mieśni ramion i komu się to uda ? Zdjęcia online-jak zwykle w galerii tego [...]

Błażejek-ale kto chciałby mieć 0,5 cm mniej w bicepsie? 8-) Dziś jest ten dzień. Zaczynamy o 11:00 Na poczatku uczestnikom oficjalnie zmierzymy obwody ramion na zimno-podobnie bedzie po zakończeniu treingu. Jestem bardzo ciekaw jakie bedzie najwieksze rozgrzenie mieśni ramion i komu się to uda ? Zdjęcia online-jak zwykle w galerii tego [...]

[...] 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg https://www.youtube.com/watch?v=8L5Imw29YlA&feature=youtu.be 5. Uginanie hantli suplinacją 8kg / 10kg / [...]

[...] x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: 32.5kg x12 S2: 32.5kg x11 S3 32.5kg x9 uginanie ramion ze sztanga: S1: 27.5kg x12 S2: 27.5kg x12 S3: 27.5kg x11 Trening B:(16.05.2012) Przysiad przedni: S1: 52.5 x12 S2: 52.5 x12 S3: 52.5 x11 Skos hantle: S1: 22kg x12( tu [...]

[...] 4x8 * wyciskanie sztangi na ławce , skos ujemny 4x8 * rozpietki na ławce poziomej 4x8 -Kaptury- *unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8 Wt. -Biceps- * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * wyciag dolny podchwyt 4x8 -Triceps- * prostowanie ramion na wyciągu podchwyt [...]

[...] ze sztangą na plecach 30kg - wykroki ze sztangielkami 2x 6kg - martwy ciąg na prostych nogach 30kg - 60s. skakanki - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 (po 5kg) + 20 min bieżni, szybki marsz (tętno 130-140) MICHA [...]

[...] postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy (czyt. plotkować). Znowu też nie dałam rady z 25kg w drugiej serii prostowania ramion na wyciągu. Przy 20kg jest ok, ale przy 25kg nie daje rady mój prawy bark. 11.03.2015 Niestety zapomniałam zabrać ze sobą lunch do pracy, więc całą miskę diabli [...]

wtorek:off środa: plecy, biceps Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń [...]

[...] barkowym. Wychodzi z tego takie nie wiadomo co. Ni to rwanie (gdzie mu tam do rwania) ni to wymach. Poprawnie wykonany full-swing jest wtedy, gdy w szczytowej fazie ruchu ramiona odsłaniają ucho. To znaczy: gdyby ktoś stał z boku, to przy każdym powtórzeniu powinien zobaczyć ucho ćwiczącego (ramię powinno przekroczyć oś głowy). Nie można tu [...]

[...] ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 superserie 15-20-20 powtorzen 5. Czworoglowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 6. Dwugłowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 7.Lydki ze [...]

[...] dzis klatka + biceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/10/8 / 60kg/65kg/65kg/70kg wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/10/8 / 20kg/22kg/25kg/27kg rozpietki 3x 12 / 15kg biceps uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 35kg/37,5kg/37,5kg uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12/10/10 35kg mlotkowanie 3x 12/10/10 17,kg

[...] dopiero w polowie ruchu, a nie na samym poczatku - co calkowicie eliminuje miesnie najszersze grzbietu z "gry" - pracuje tylko i wylacznie teres major i miesnie ramion - co widac ewidentnie na twojej sylwetce. Prawidlowa technika podciagania na drazku to: 1. Doprowadz do swobodnego zwisu 2. Sciagnij lopatki w dol, wypchnij klatke do [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem tutaj wystarczy MC, wiosłowanie i drążek BICEPS: - uginanie przedramion ze sztanga - uginanie na modlitewniku ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (nachwytem) Tez daj dwa cwiczenia jak [...]

[...] wymyslaly to cwiczenie?'' 10x29 Rozpietki 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy <-jedyne cwiczenie, z ktorego jestem dzis zadowolona 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Seria1: Tylko nie spuchnij! Seria 2: No nie przytulaj sie tak do tych sztangielek! 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Kurde no, jak patrze na dzienniki innych dziewczyn to mam wrazenie, ze ich treningi sa bardziej wyczerpujace, [...]