ramion

[...] Uginiania ma modliteniwku szt: 15/15/15 Zrezygnowałem znów z serii fst. Muszę pomyśleć gdzie zostawić tę metodę intensyfikacyjną. Możliwe że fst zostanie przy brakach i przy ramionach (ramion przez nimela 5 lat treningów - w ogóle nie trenowałem). Dieta i suple: 1. śniadanie: omlet, migdały, mus jabłkowy domowy + trochę smietany i migdałów, 2. [...]

ronie220 - mi również było bardzo miło,zwłaszcza że mieliśmy okazję poznać się nie tylko w trybie audytoryjnym (szkolenie), ale mogliśmy też chwilę porozmawiać. Co do ramion - dzięki, ale nie sądzę bym nawet do 42cm dobił, pewnie trzyma się 41 (jutro sprawdzę), tyle że smalcu trochę zeszło i wygląda na więcej ;-) Na wspólny trening jestem zawsze [...]

[...] jeszcze kilka w ten sposób opracować ronie220 - dziękuję ;-) Akurat wrzucone przeze mnie foto trochę gubi proporcje, ale faktycznie szerokości by się przydało. Co do ramion - one zawsze wyglądają na większe niżsą w istocie (ja mam około 41cm w obwodzie ramienia, wszyscy dają mi więcej) uda mi osobiście ciągle wydają się drobne (tutaj [...]

[...] 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: bicepsy, triceps, przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie RAMPA5 (60kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/10x14kg/10x16kg/8x18kg Podciąganie sztangi do brody 10x40kg/8x45kg/7x45kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na [...]

[...] obchodził. 09.08.2017r TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x16kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] 20x20kg/15x25kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg Wyciskanie sprzed klatki Hammer 12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg Unoszenie sztangielek na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach [...]

[...] + Brzuch + 40min cardio na czczo Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x60kg/12x70kg/8x75kg/6x80kg Unoszenie hantli na boki 12x16kg/10x16kg/8x18kg/7x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciąg dolny w przód 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 20/15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/12 Francuskie [...]

[...] po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6 Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Uginanie ramion sztanga łamana 15x35kg/10x45kg/6x50kg/5x50kg Uginanie ramion hantle supinacja 12x12,5kg/10x14kg/7x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 AbCoaster 15/12/10 [...]

[...] -przysiady ze sztangą z prezodu 3 x 15 -prostowanie ud siedząc 3 x 15 -uginanie nóg leżac 3 x 15 -wspięcia na palce stojąc 3 x 15-25 -.... siedząc 2 x 15-25 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej 3 x 15 -modlitewnik ze sztangą 3 x 15 triceps -prostowanie ramion na wyciągu pion. 3 x 15 -wyciskanie wąsko/do brzucha/ na skosnej [...]

[...] dolnego - V-uchwyt / wiosłowanie siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 [...]

[...] palsko 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 CZW: plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,10,8,8 z wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/6 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Wtorek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 /10/10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Czwartek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 [...]

[...] nie daje oczekiwanych efektów.... Sobota (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8p Wyciskanie sztangielek płasko 4s/8p Rozpiętki skos ujemny 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangą 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4s/8p Poniedziałek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek 4s/8p Unoszenie ramion ze sztangielką [...]

[...] : Barki i biceps - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10 Mój cel [...]

[...] tyłu 4x12 z przodu 3x10 -wyprosty nóg namaszynie 3x10 -uginanie podudzi na maszynie 3x10 brzuch Sobota biceps 7.30-9 18-19.30 worek tr.kondycja -uginanie ramion ze cztangielkami siedząc oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami ruch młotkowy siedząc z oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] gornym 4s Wycsikanie sztangielek glowa w dol 3s Krzyzowanie linek 3s Triceps: Prostowanie ramienia( stojac, ramie w poziomie) 2s Opuszczanie hantli za glowe 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramion siedzac 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Sciaganie linekdi barkow 2s Naramienne: Wyciskanie [...]

[...] Drugie pytanie. Chciał bym zwiększyć masę ramienia czy trening jaki wykonuje jest dobry do tego celu: biceps: uginanie ramion sztangą 3s, uginanie ramion na ławce skośnej siedząc hantlami (z suplimacja nadgarstów) 3s, modlitewnik gryf łamany 3s. triceps: pompki na poręczach 3s, wyciskanie [...]