ramion

[...] posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem skręcone 30min aero przed tv :-) Miska [...]

[...] francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki szwedki z obciążeniem 2s Plecy: - [...]

22 czerwca 2011 Trening Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ 45/50/kg o kuźwa coś siła spadła ... -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /15/15 17kgx2 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Martwy ciąg (3s, 12/10/8) [...]

[...] dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) [...]

[...] 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. [...]

Witam was , mam kilka pytań, bo czegoś tu nie bardzo rozumiem Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Tak wykonany zapis, rozumiem za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest [...]

przecież prostowanie ramion nad głowa nie jest na barki tylko tj franciskie na trica, a młotki to na miesień ramienny działają

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź [...]

mam pytanie o co chodzi a raczej jakie to jest cwiczenie bo mi to nic niemowi: Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ??

bic 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: z atlasu przekopiowane nazwy cwiczen Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-05 05:43:47

Dzienx za pomoc:)) Mam nadzieje ze ten plan ruszy moje bicepsy=) pozdrawiam P.S uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 - nie wiem czy dobrze rozumiem. klade sie na lawke skosna przodem do oparcia i robie to cwiczenie? Tak??;>

jak wyglada- Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem oraz na triceps wyciskanie na wyciagu do dolu ?

[...] sie na drążku przed głową x ile tam dajesz PODCIĄGANIE jednej strony SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielką siedząc(supinacja) 3 x 10,8,6 dzien 4 : odpoczynek [...]

Poniedzialek plecy - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Środa klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

[...] hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 50 kg x 10 55 kg x 8 60 kg x 6 67,5 kg x 4 Wspięcia stojąc 30 kg x 30 30 kg x 25 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 12 24 kg x 10 26 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 12 8,5kg x 12 8,5kg x 12 [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch zestaw 2 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) [...]

[...] ze sztangielkami 2x10 na nogę 4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x12 8. Podciąganie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 9. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem z hantlą 3 serie. II - plecy i biceps Martwy ciąg Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 [...]