ramion

[...] Bierzemy 2 hantle, robimy opad, lokcie trzymamy rowno przy ciele, i prostujemy rece. Mój max powtorzen na drazku w seriach waha sie od 8-12, zalezy do sił. - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 lezymy poziomo na lawce, podchwytem lapiemy drazek wyciagu gornego i nie poruszajac [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie się na drążku 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Pompki 12. Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Ok, wlasnie siadalem do odpowiedzi... Proponuje uklad: rozgrzewka, 10 min rowrek stacjonarny z rozgrzaniem ramion, lokci, nadgarstkow. Potem troche sklono itd... Trening wlasciwy(pierwszy obwod rozgrzewkowy na niaskich ciezarach). 20-30 min, aerobow po treninu(rowerek, orbitrek, lub szybki marsz na bierzni). W dni(2-3) bez treningu silowego mozna [...]

[...] na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie nachwytem * Wyciskanie Żołnierskie (ewentualnie + łapy jeśli nie będzie zbyt długo) * Uginanie ramion ze sztangą * Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg klasyk * Żuraw? * Wspięcia na palce * Brzuch ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * [...]

[...] 12-6. FBW tylko 3x w tygodniu, nie 4. Krócej zrob: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielk siedzac 2s Uginanie [...]

[...] x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 (można by zmienić na zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 B: MC 4s x [...]

[...] A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 B: MC 4s x [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciaganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) Środa Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Piątek Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] gumy wasko B1. Shoulder press B2. Podciaganie sztangi w opadzie C1. Szrugsy C2. Wyciskanie sztangi zza glowy +15-20 min cardio 3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.) A.1 uginanie ramion ze sztanga A2. Wyciskanie francuskie w lezeniu B1. Uginanie ramion w podp.o kolano B2. Wyciskanie francuskie siedzac C1. Suicide plank C2. Side plank + 15-20 min [...]

[...] -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze" wyciskanie sztangi czemu nie na stojąco,tak samo hantli? triceps "prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- -francuskie wyciskanie sztangietkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 Unoszenie tułowia z opadu 3*10 Przyciąganie sztangi do klatki szeroki uchwyt 3*8 Biceps Sztanga łamana modlitewnik 3* 15 12 12 ok Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3* 12 10 10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3*8 ok Brzuch Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* daj 3 [...]

[...] sztangi do klatki szeroki uchwyt 3*8 wiosło daj po podciąganiu Biceps Sztanga łamana modlitewnik 3* 15 12 12 dałbym raczej uginanie ze sztangą stojąc 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3* 12 10 10 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3*8 ok, 3x10 Brzuch przy takim treningu brzuch cwiczony 2x w tyg starczy - [...]

[...] poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim [...]

[...] dużo rybki, często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min rano i wieczór napewno znajdziesz te ćwiczenia typu skrentoskłony mostek wymachy ramion naciąganie barku kołyska krązenia tłowia krązenia bioder itp. Należy niezapominać o mocnej pracy nóg!!!I uwaga jeśli teraz łapiesz oddech co trzy ruchy ramion zacznij [...]

[...] rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz ukladac cialo pod suwnice. Przeciez trening moze wygladc tylko tak na zmiane: przysiad wyciskanie [...]

[...] 4s/8-12p 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s/15p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s/20p 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3s/15p 5. Uginanie ramion za sztangą stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p 6. Uginanie ramienia na modlitewniku + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s/12p III [...]

A) martwy ciag 3s podciaganie 2s wioslowanie sztanga nachwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s wyciskanie barkami 1s francuz hantlami w lezniu 1s uginanie ramion mlotkowo 1s B) podciaganie 2s wioslowanie sztanga podchwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s przysiad 3s wyciskanie barkami 1s prostowanie na wyciagu [...]

[...] 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze 2dzień Plecy 3x15: Podciąganie [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc 10x40kg\8x50kg\6x55kg\5x60kg sztrugsy 3 serie 12 ruchów ok 50 kg pompki na poręczach, zwykłe bez maszyny 10\8\5 - tu jestem dumny :D uginanie ramion z sztangą łamaną 35 kg 3x8 przedramie uginanie ramion z sztangą nachwytem i spuszczanie sztangi na końce palców 3 serie do bólu na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]