ramion

[...] 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 11kg 3. 10x 12kg 1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg [...]

[...] 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg [...]

[...] 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg [...]

[...] 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 6x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg [...]

[...] 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 4. 12x 33szt. 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12 1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 37,5 + szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - no to dokładamy [...]

[...] 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 5x 45kg 5. 5x 50kg 3) wyprosty ramion z linkami młotkowo na wyciągu górnym 4x 8-10 1. 10x 5szt. 2. 10x 7,5szt. 3. 10x 7,5szt. 4. 10x 10szt. 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. [...]

[...] R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 5x 45kg 5. 5x 50kg 3) wyprosty ramion z linkami młotkowo na wyciągu górnym 4x 8-10 1. 10x 7,5szt. 2. 10x 10szt. 3. 10x 7,5szt. 4. 10x 7,5szt. 1. 10x 5szt. 2. 10x 7,5szt. 3. 10x 7,5szt. 4. 10x 10szt. 4a) [...]

[...] w obu kierunkach - z gumą na zewnątrz i do wewnątrz 20 18 16/18 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - próbowałam ze sztangą 15kg ale dzisiaj nie szło, lekkie dygi i [...]

[...] 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 8x 6kg [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie [...]

[...] 10-6 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg [...]

[...] 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg [...]

[...] 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg [...]

[...] 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg [...]

[...] 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg [...]

[...] 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg [...]

[...] 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg [...]

[...] 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg [...]

[...] 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg [...]

[...] 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 7x 8kg 4x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg [...]