ramion

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia3x12 sory pomylka zamias tego cwicznei chcialem napisac -""'Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami""

Powtorzen wykonaj tyle by z poziomu wyprostowanych przed siebie ramion nawinac i odwinac ciezarek z podlogi (rece podeprzyj o gryf suwnicy czy cos podobnego) Ilosci powtorzen nikt nie poda Zreszta OBELX juz wszystko napisał

Trening na biceps?! Smiesz sobie żartowac. Jesli chodzi o konkretne cwiczneia to uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem bardziej angazuje głowe krótką bicka. Szczytowa czesc to uginanie ramienia z hantlą z supinacja.

[...] biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] nowy to niewiedzialem co to wyszukiwarka posty podwieszone itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

możesz robić naprzemianstronne uginanie ramion z hantlą stojąc lub w leżeniu na ławce unoszenie hantli z supinacja o kącie 45 stopni tez dobre, pozdro

Masz sprzęt hantle , sztangi , ławeczka ? lub masz dostęp żeby go zrobić ? Bo samego brzucha sie nie oplaca i ramion

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

[...] 1x + Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x + **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x Barki + Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Biceps + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps + Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu/ 1x Nogi + Przysiady ze sztangą na barkach 2x + **łydki i piszczele** [...]

[...] całego ciała na sesji: przysiad ze sztangą 12 powtórzeń 1 minuta przerwy podciąganie 12 powtórzeń 1 minuta przerwy martwy ciąg 12 powtórzeń 1 minuta przerwy 12 pompek na poręczach 1 minuta przerwy Powtórzyć całość 3-6 razy. Izolowane to np. uginanie ramion ze sztangą... jako ćwiczenie na biceps, gdzie praktycznie tylko on jest angażowany...

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

Nada sie to? Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała [...]

[...] mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Może coś takiego, lubię te ćwiczenia tylko nie wiem co z wykrokami. Przed każdą [...]

[...] sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Czyli coś takiego może zostać? :-)

[...] 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s W sumie plan A jest prawie, że taki sam jak stary plan A.

Wiele osób narzeka na bóle nadgarstków przy uginaniu ramion ze sztangą prostą. Kup gryf łamany. Czy rozgrzewasz nadgarstki ?

Obracanie przedramienia ze sztangielką Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie pochwytem Prostowanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie nachwytem Nawijanie ciezarku zawieszonego na sznurku na drazek Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem Dodatkowo: [...]

[...] skinner 777+ nogi Piatek:plan skinner 777 + plecy Sobota: Biceps +Triceps ogólne załozenia: chce powiekszyc maxa na klatke o 5-10kg chce powiększyc maxa na uginanie ramion sztanga prosta o 2,5kg-5kg MC +10kg przysiad +5-10kg:D jak spelnie te nizsze zalozenia to bede bardzo zadowolony:D:D:D a co do roniego po tym planie od razu chce wbic [...]

*PONIEDZIAŁEK: plecy : wiosłowanie 3x 10-12/ podciąganie szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki [...]

Dlaczego dziwne? - Unoszenie ramion w przód ze sztangą, angazuje przednie i boczne aktony barkow. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-08-01 22:39:56