ramion

[...] kg przerwa 10 sekund B3: 25x Francuzy hantlami oburącz Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 33/33/33 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 7/7/7 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy HIIT 15 min [...]

[...] A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 [...]

[...] - po 35 kg na łapę (za mało o jakieś 10 kg) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie sztangi chwyt wąski za głową siedząc - 22 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg Odpoczynek 2 minuty Aeroby 30 min Rowerek + bieżnia. Suple: Z rana Mag + B od FA 2 kapsy Przed treningiem Stimul 8 miarka WPC 40g po [...]

[...] skośnej dodatniej 16 kg 16 kg 16 kg przerwa 10 sekund A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. 15 kg 15 kg 15 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22.5 kg 22.5 kg 22.5 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Hantle z supinacją stojąc 10 kg 9 kg 9 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] na maszynie hammera chyba siedząc - 40 kg na łapę. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie siedząc za głowę - 22.5 kg x3 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... [...]

[...] i w sumie mi to zwisa. Ale na bank jakby zszedł z kaloriami jak większość tutaj to by mu siła drastycznie padła. Co do mnie - mam takie domsy na plecach oraz w zgięciu ramion (tu to masakra), że budzilem się 4x i ledwo zasypiałem mając tylko 5,5h snu, a teraz jadę do roboty i znowu nie dam rady ogarnąć treningu przez ten ból. Mam nadzieję, [...]

Tylko ze u mnie tak nie ma z klatką przez t3 tylko brak mozliwosci przetrenowania jej bo mam ją ciągle naderwaną. U mnie efekt wyplaszczenia tyczy się szczególnie ramion, ktore i tak są jak u dziewczyny %-) Julczik - dzięki ;-D

[...] ale jak słyszę, że jestem za mały to mną miota bo wcale tak mały w porównaniu do tych z kat. 70 kg nie jestem. Nic nie poradzę, że od 15 grudnia nie jestem w stanie trenować górnych partii + t3 i redukcja sama w sobie. Nie bez powodu z łapska zleciały mi 4 cm gdzie otluszczenie ramion jest takie same...klatka tak samo. Jedynie plecy się trzymają.

[...] Nic nie poradzę, że od 15 grudnia nie jestem w stanie trenować górnych partii + t3 i redukcja sama w sobie. Nie bez powodu z łapska zleciały mi 4 cm gdzie otluszczenie ramion jest takie same...klatka tak samo. Jedynie plecy się trzymają. Tak samo Marian mial rozwalona noge i dysproporcje, ale nadgonil szybko tyle ze on pół roku się borykal [...]

Taka sytuacja wczoraj wieczorem. Dziwacznie to schodzi. Z bebzona i ramion teraz i coś z nóg. Yoszkę zapodam dopiero po 10 maja lub heliosa jak policzę sobie ile mnie to będzie kosztowało dokładnie. Mam sporo czasu na dopalenie tego. /SFD/2017/4/13/46a5c1ba6c654323884b463407f7b42b.jpg Ale i tak będę to powtarzał jak mantrę, że standardowe VLCD to [...]

Taka sytuacja wczoraj wieczorem. Dziwacznie to schodzi. Z bebzona i ramion teraz i coś z nóg. Yoszkę zapodam dopiero po 10 maja lub heliosa jak policzę sobie ile mnie to będzie kosztowało dokładnie. Mam sporo czasu na dopalenie tego. /SFD/2017/4/13/46a5c1ba6c654323884b463407f7b42b.jpg Ale i tak będę to powtarzał jak mantrę, że standardowe VLCD to [...]

[...] jeszcze kolejny minimum tydzień lub 2 tyg i zobaczę jak się sprawa ma. Może wyczuje odpowiedni moment, a może nie. Ale i tak jestem zaskoczony, że jednak ten smalec z nóg i ramion mi poleciał mimo tylu chamskich zapijanych czitów. Nie jakoś wiele, ale różnica widoczna. A póki co walczę z głową. Bo żreć mi się chce okrutnie %-) A we wtorek idę [...]

[...] skosie dodatnim sztangi - 90 kg 4x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 32 kg x10 x8 x8, 30 kg x8 3.Rozpiętki na bramie wyciągi górne - 25 kg x10, 20 kg x12 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 40 kg x12 x10 x8, 15 sek przerwy x8, 15 sek przerwy x6, 15 sek przerwy x4 2.Hantle z supinacją stojąc - 12 kg x8 x8 x8 HIIT 5 min + cardio 35 min

[...] maszynie siedząc jednorącz - 50 kg 4 serie 8 powtórzeń 5.Wznosy hantli na bok - 18 kg 4 serie 8 powtórzeń 6.Biceps sztanga prosta - 40 kg 3 serie 8 powtórzeń 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego tric - 70 kg 3 serie 8 powtórzeń Miało być wiosłowanie sztangą podchwytem zamiast na maszynie jednorącz, ale domsy po martwym i nogach [...]

[...] kg 4x5 3.OHP - 55 kg 1x3 3x5 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 55 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x8 6.Sztanga prosta biceps - 42,5 kg 3x8 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 72,5 kg 3x8 Te ciężkie wznosy hantli wchodzą mega w barki %-) Może uda mi się zrobić mini kule armatnie z tych moich płaskich barków :-D

[...] serie 6-8 powtórzeń - 75 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń – 24 kg 4x8 6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x8 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg [...]

[...] trenować pod wyskok i niby doznał jakiegoś niedowładu lewej części ciała na tle nerwowym. No please. Mój chrzestny miał wypadek na motorze, łapy bez skóry, plecy, niedowład ramion przez 2-3 miesiące, leżał w opatrunkach, a i tak spadło tyle co nic, a on był dużym gościem trenującym 10 lat. Teraz nie trenuje od dawien dawna, a i tak co wypracował [...]

[...] jakoś to co było trzeba :-P 1.OHP - 65 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 37,5 kg 4x10 (tydzień temu szło ledwo) 4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt wąski - 17,5 kg strona 3x10 4b.Francuz za głową w oparciu - 17,5 kg strona 3x10 5a.Hantle młotki łokcie oparte - 22 kg 3x10 5b.Prostowanie z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 130 kg x3 x2 x2 x2 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona x6 x5 x4 3.Wznosy hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 20 kg strona 3x8 [...]

[...] linek wyciągów górnych TEMPO 3010 - 25 kg 3x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x10, 34 kg 2x10 5.Wyciskanie na hammerze TEMPO 4010 - 15 kg strona 3x10 6a.Prostowanie ramion z drążkiem prostym TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 6b.Francuz za głową na maszynie TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio Diety nie daje bo dopiero jem %-) [...]