ramion

[...] na ławce poziomej: 14*12, 16*10, 18*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 40*10, 44*8, 48*9 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 14*12, 15*10, 16*9 3. Wymachy ramion w bok: 14*15, 15*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 48*10 51*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 28*10, 30*8 3. Barbell kickbach: [...]

[...] na ławeczce skośnej: 56*8, 56*7 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 42*10, 46*9, 49*7 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 16*10, 17*10 3. Wymachy ramion w bok: 15*15, 16*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 50*8, 54*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 31*10, 33*8 3. Barbell kickbach: [...]

[...] poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w bok: 15*15, 17*12 Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 50*8, 54*8, 57*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 31*10, 34*8 3. Barbell [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10* Dropset 4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek: 2X10* 1b. Wymachy ramion w bok: 2X10* Seria łączona 2a. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 2X10* 2a. W opadzie tułowia wymachy ramion w górę: 2X10* Dropset: 1. Wyciskanie sztangi ww [...]

[...] nachwytem: 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* 5b. Wznosy ramion do przodu: 3x10* 5c. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12* 6. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12* [...]

[...] 4. Uginanie sztangą prostą: 2x8 - uginanie sztangielką w oparciu o udo: 20* 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 12*, 8* - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 20* 6a. Wymachy ramion w bok: 3x10 6b. Wznosy ramion do przodu: 3x10 6c. Unoszenie sztangielek z przodu: 3x10 Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-01-23 19:50:59

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] 3. Pompki + rospiętki na ławce poziomej Triceps 1. Prostowanie wyciąg górny, uchwyt prosty, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=Mj9cqjJwD4w 2. Prostowanie ramion, tyłem do wyciągu, uchwyt sznurki 3. Pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciągu podchwyt serie łączone Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-11-02 19:18:22

[...] przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z dowolnym na przedramię Kaptur: Szrugsy 3x w dowolnej formie -sztangielki [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x8 -Żuraw 2x12 -Wspięcia na palce 4-5x20 Plecy, tył barku, biceps -Podciąganie nachwytem 4xMax -Wiosłowanie podchwytem 4x8 -Martwy Ciąg 4x8 -Szrugsy 4x20 Tył barku -Facepulls/unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Uginanie z supinacją 3x12 Tak wygląda aktualnie trening

[...] 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: B:140g W:250g T:70g Rozpiski niestety nie wstawię gdyż już [...]

[...] Wiosłowanie 8x42.5kg 3x8(45kg) MC 8x65kg 8x67,5kg 8x70kg 8x72.5kg Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(7x1cz, 5x3p)- Moje oznaczenia hantelek :D Unoszenie ramion ze sztangą 8x20kg 2x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8(6x4cz 2x3cz) Dieta: I posiłek: Płatki owsiane 40g, Banan 130g, Miód 5g, Jajko 65g, Oliwa z oliwek 2g II [...]

[...] Trening z dnia 55: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + Tył barków + biceps Podciąganie 4x5(+5kg) Wiosłowanie 8x42.5 3x8x45kg Mc 8x70kg 2x8x72,5kg 8x75kg Szrugsy 3x20x40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x8x22.5kg Uginanie ramion z supinacją 3x8

[...] 2x8 Rumuński MC 8x70 4x8x75 Żuraw 2x12 Spięcia 3x12 Barki + Biceps Żołnierskie 8x30kg 8x30kg 6x32.5kg 4x32.5kg Unoszenie w przód 3x10x10kg Unoszenie w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x(6x25 2x22.5kg) 6x25kg 4x27,5kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-15 10:39:42

[...] na bary ? Byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś nowego pomyslu :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x25kg 5x27.5kg 2. Wyciskanie wąsko 10x40 8x45kg 5x50kg 3. Uginanie młotkowe 10,8,6x4cz 4. Francuz siedząc 10x22.5kg 8x25kg 6x27.5kg SS: A: [...]

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

[...] Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie rozgrzewkowe + 3 własciwe)- 3 x 12/10/8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego, linka z tyłu - 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 x 12/12/10 Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwytem - 3 x 12/10/7 Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 x 12/12/10 Prostowanie [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]