ramion

[...] na karku 3s maxy podciąganie na drążku 4s maxy różnie, około 15 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres: hantel 22kg > 30kg > 35kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres od 70 > uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres: od 12kg hantel przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

[...] maxa 60kg na karku, maxy podciąganie na drążku 4s maxy średnio 10 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres - tutaj wypas 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na więcej... uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - koniec, na hantlu 20kg [...]

[...] stały cieżar na maxa na barach 50kg podciąganie na drążku 4s maxy różnie to bywało dziś wiosłowanie sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... nowy [...]

[...] - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - na hantlu 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

[...] wyk. technicznie dużo o tym czytałem i widziałęm filmów zastosowałem się też do wskazówek usera Wuchta i udało mi się skończyć serie na 90kg a nie ponad stówie:) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na lamanym 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - końcowa seria, na hantlu 18kg [...]

[...] na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - 16kg hantel koniec serii przedramie nachwytem 3s [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... To [...]

[...] ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). krzesełko 3s żuraw 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] - Podciąganie na drążku (2 serie, powt. 10-12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2 serie, powt. 10-12) - Uginanie nóg w leżeniu (2 serie, powt. 10-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2 serie, powt. 10-12) Zestaw "B" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3 serie, powt. 8-10-12) Barki: - Military press (2 serie, powt. 10-12) [...]

[...] 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 3s "Martwy ciąg" 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4s A1 Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4.wspięcia na palce 12<10<8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja reszta raczej jest mniej odczuwalna. Na lydki robie jedno cwiczenie spiecia na palce ze hantelkami lub na maszynie. rece: 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja. jest to zdecydowanie najbardziej dzialajace cwiczenie na moje bicepsy. Aktualnie wykonuje to cwiczenie w treningu Mawashiego. [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT MŁOTKOWY) rob jak co tylko pierwsze cwiczenie od polowy 10tek a najlepiej od 5tek- mozesz rowniez w ogole nie robic ramion TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJAC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC j/w Serie dobierz samodzielnie ale jesli cwiczysz dopiero rok to na duze grupy [...]

[...] drążku 3s (2 serie z lekkim obciazeniem + jedna max bez obciazenia) Nogi: - Wykroki z hantlami 2s x 12-15p - Wspięcia na palcach siedząc 2s x 12-15p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12-15p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s x 12-15p Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja zamiast tego 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem na maxa powtórzeń bym dal 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) [...]

[...] drążku szerokim chwytem 2. Wisołowanie sztangą podchwytem 3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]