ramion

Tak się zastanawiam czy mogę dać zamiast 3 ćwiczenia uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku ? Czy podczas cyklu masowego nie za bardzo ? BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8

[...] Pompki na poręczach ?/?/? 2 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 Piątek NOGI 1 [...]

[...] drop set 5bloczek BARKI-Przód-Bok 1. Wyciskanie siedząc z sprzed głowy na suwnicy smitha 12/10/8 + DROP SET 8 powt. 30kg/35kg/40kg drop set 30kg 2. Unoszenie ramion w przód 12/10/10 8kg/9kg/9kg 3. Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 12/10/8 6kg/6kg/8kg Pompa była niezła. Moc jak nigdy, uwielbiam takie treningi kiedy wszystko mi [...]

[...] 10kg/12kg 4 Butterfly 2s(12/10) ciężar: 55kg?/65kg? Barki-przód 1 Wyciskanie na suwnicy smitha sprzed głowy 3s(12/10/8+8+8) ciężar: 30kg/40kg/50kg+40kg+30kg 2 Unoszenie ramion w przód 3s(12/10/8) ciężar: 8kg/10kg/12kg Barki-bok 1 Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3s(12/10/8) ciężar: 8kg/10kg/10kg Bardzo konkrety trening, fajnie się [...]

[...] tułowia z opadu 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Pompki(1obw)/Wyciskanie hantli na skosie+ Skos 12kg na łape 7. Push Press 30kg 8. Pompki na poręczach 8powt 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10kg 10. Brzuszki 20powt. INTERWAŁY= Denerwuje mnie to liczenie w bieganiu sekund, znaczy się na bieżni jest jakiś chory program interwałów i musiałem [...]

[...] 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+) 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami 10. Tradycyjnie brzuszki Treningu aerobowego po treningu siłowym zrobię około 40 minut, relacje po [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi leżąc 65kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg 8. Pompki na poręczach +5kg 9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 10. Brzuszki 2 obwód 1. Przysiady na jedną nogę 40kg 2. Uginanie nóg leżąc 56kg (chyba) 3. Wiosło sztangielką 24kg 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. [...]

[...] 1x http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 (gif 6b.) BARKI 7. wyciskanie sztangi zza głowy 2x 8. podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - jak to sie robi ? 1x - zaczyanm dopiero w minicyklu od 10 BICEPS - 9. uginanie ramion ze sztangilka - młotkowy 2x TRICEPS 10. prostowanie ramion na wyciagu 2 x Brzuch 11. 3 x spięcia

[...] ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować bezsensownie. To moje dwa plany na których się opierałem. [...]

[...] 15kg x 8 C1 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8 C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym 5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 5kg x 8 NIEDZIELA W niedziele poboksowalem sobie, 4 rundki tarczowania szybkim tempem. Lalo sie ze mnie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - Rozpętki na atlasie 4x12 - na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorze TRENING B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen Barki: - Military press 2serie po 8 powtorzen [...]

[...] na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6x12 (po 3 na rękę) Środa: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s ( Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Czy zostawić tak jak było ? [...]

[...] (3 serie po 10 powtórzeń) * wyciskanie sztangietek siedząc (3 serie po 8 powtorzeń) * podciąganie sztangi wzdłóż tłowia (3 serie po 12 powtórzeń) Wt(biceps) * uginanie ramion ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń) * uginanie ramion z hantelkami ( 3 serie od 12 do 8 powtorzeń) * uginanie ramion z hantelkami siedząc ( 3 serie po 12) Sr(nogi [...]

[...] skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak nazwac lub opisac te cwiczenie;/) 3 serie po 12 powt. -Prostowanie ramion ze sztanga 3 serie po 8 powt Wtorek: ♦Plecy: -Przyciagu linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po 14,12,8 powt -Przenoszenie sztangi w lezeniu [...]

[...] Sroda Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 16 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń - kaptury 4 serie 16 powtórzeń Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 16 [...]

[...] w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za głowe leząc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. gornego Szrugsy Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki [...]

[...] płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. [...]