ramion

[...] 11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6 10 kg x 8,8,8,8,7,7 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa Nie było tak źle :-) 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg x 10,8,8 2,5 kg x 10,10,9 3 kg x 8,8,7 2,5 kg na rękę - 10,8,8 2,5 kg na reke - 12,10,8 2,5 kg na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, [...]

[...] 11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6 10 kg x 8,8,8,8,7,7 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa Lewa umierała. 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg x 8,8,8 2,5 kg x 10,8,8 2,5 kg x 10,10,9 3 kg x 8,8,7 2,5 kg na rękę - 10,8,8 2,5 kg na reke - 12,10,8 2,5 kg na reke - 10,10,10 1,5 [...]

[...] kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6 10 kg x 8,8,8,8,7,7 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa To 10 kg to moj max... 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg x 10,9,7 2,5 kg x 8,8,8 2,5 kg x 10,8,8 2,5 kg x 10,10,9 3 kg x 8,8,7 2,5 kg na rękę - 10,8,8 2,5 kg na reke - 12,10,8 2,5 kg na reke [...]

[...] 6,6,6,6 10 kg x 8,8,8,8,7,7 10 kg x 8,8,8,8,8,8 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa Troche juz bez stabilnosci i z trzęsawką ;-) 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg x 10,10,10 2,5 kg x 10,9,7 2,5 kg x 8,8,8 2,5 kg x 10,8,8 2,5 kg x 10,10,9 3 kg x 8,8,7 2,5 kg na rękę - 10,8,8 2,5 kg na reke - [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg zza głowe Sprężyny Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztanga podchwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 7 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 Shoulder Press 65kg x 10 87.5kg x 8 103.5kg x 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Prostowanie ramion francuskie hantlami 20kg x 8 20kg x 8 [...]

[...] x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 RDL 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Wspięcia 90kg x15 110kg x15 110kg x15 110kg x15 Uginanie ramion ze sztangą 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 35kg x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 Prostowanie ramion z drązkiem [...]

to moze Ty davido pojdziesz? :D TRENING: Uginanie ramion stojąc prosta szt. 46kg x8 46kg x7 46kg x7 Modlitewnik hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie [...]

[...] x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

[...] się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12x B Nogi: Przysiad wykroczny 3s 12x Plecy: Martwy ciąg 3s 12x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12x Barki: Wznosy [...]

[...] 5x8-10 2 min 2a. wyciskanie sztangielek skos dol 3x10-12 bez przerwy 2b. rozpietki na plaskiej 3x12-15 1min przerwy 3. wyciskanie zolnierskie 5x8-10 2 min 4a. wznosy ramion przodem 3x10-12 bez przerwy 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 1min 5a. wyciskanie wasko 4x10-12 bez przerwy 5b. czacholamacz 4x10-12 1min Dzien3. nogi giantserie 1a. [...]

[...] nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x39kg 3x43kg 3x49kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x33kg 3x37kg [...]

[...] mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x25kg + kilka ćwiczeń, bo zostało mi trochę czasu, a nie miałem co robić. %-) Push-press 10x20kg 10x30kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x35kg 10x35kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr Podciąganie końca sztangi 10x7,5kg 20x20kg Suplementacja Kreatyna 5g po [...]

[...] Ściągani linki wyciągu dolnego 16x4kr 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 16x10kg 12x10kg 8x9kg 12x7kr Uginanie ramion ze sztangielkami 16x10kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wypychanie na suwnicy palcami 16x130kg 12x170kg Brzuszki w skosie 30xCC 25xCC+5kg [...]

[...] ale sztanga z rąk wypadała... %-) Wyciskanie w skosie dodatnim 14x43kg 12x44kg 10x44kg 10x44kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x29kg 12x34kg 12x34kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 25xCC+4kg [...]

[...] linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg 12x7kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 25xCC+5kg [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 6x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x10kg 10x12,5kg 8x15kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 14x4kr 12x5kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie 30xCC [...]

[...] 10x20kg MC 6x100kg 12x60kg 8x80kg 10x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 16x34kg 12x44kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 12x4kr 8x5kr 10x4kr 12x3kr Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 14x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x57kg 12x72kg Unoszenie nóg w podparciu 30xCC 30xCC [...]

[...] 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 20x62kg 12x72kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja [...]