ramion

[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie 12,12,10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy [...]

[...] na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie [...]

[...] - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 45kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 45kg 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg Trening ok. Pobudzacz działa świetnie. Nie chciałem wychodzić z siłowni [...]

[...] - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 30kg 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg Nie wiem czemu ale nogi idą u mnie tragicznie. Taki mały ciężar a męczę się [...]

[...] z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 35kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25kg 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg Brzuch zrobiony ;] [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 - masakra. Taka martwica mnie tu złapała, że nigdy aż takiej nie czułem heh. [...]

[...] CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - [...]

[...] Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]

Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20

[...] Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]

[...] ćwiczę cały czas i nie zamierzam przestać ;] Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20

[...] błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 // [...]

[...] w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 3. przenoszenie hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - [...]

[...] :-) 17.12. Trening: 3x 15 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie drążka do brzucha 3. Ściąganie liny prostymi rękoma 4. Pompki na poręczach 10/9/8 5. Unoszenie ramion do boku 6a. Krążenia wokół głowy 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej 3x20 - podciąganie kolan do klatki - brzuchy na ławce skośnej Dieta: - bulletproof - [...]

[...] jednostronne odwodzenie ramienia w plank x10 na stronę 3 obwody wyciskanie hantli stojąc x15 krążenia piłką wokół głowy x15 na stronę unoszenie piłki przodem x15 odwodzenie ramion x15 unoszenie ramienia w bok + rotacja do wewnątrz w pozycji plank x10 na stronę unoszenie ramion w opadzie x15 A potem do 21 fitnessy. Wróciłam do domu i padłam na [...]

[...] szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - moc, nbajsepsy spompowane + łydki 2s + przedramie 2 serie [...]