ramion

[...] obu zawodników do siebie, wita podając im rękę, po czym sprawdza ich ubiór, ogląda czy nie są posmarowani tłustą lub kleistą substancją, czy nie są spoceni, czy mają gołe ramiona i czy mają chusteczkę. Zawodnicy witają się ze sobą podając sobie ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. – PRZERWANIE WALKI [...]

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

[...] - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

[...] na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2spompki na [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie hantli 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie [...]

[...] sztanga 3x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata) 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 3x10(klata) 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x10(bicepsik) 8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka) [...]

[...] wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie w tematy z kategorii FBW. Jeśli jednak zdecydujesz, że wolisz pozostać przy treningu Split, to trening przedramion możesz połączyć z treningiem bicepsa - wystarczy robić ugięcia ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem jako jedno z ćwiczeń i już bardziej angażują się przedramiona [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] 8 powt. Martwy ciąg - 2s. 10 8 powt. Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tułowia - 2s. 10 8 Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 Przysiady ze sztangą - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s. 10 8 zestaw B Wyciskanie sztangi na skosie - 3s. 12 10 8 Wyciskanie sztangi za plecami, nad głowe - 2s. 10 8 Prostowanie ramion na [...]

[...] na atlasie - 2s. 12 10 pierw przysiady a to zamień na uginanie nóg na atlasie ale w leżeniu bądź siedzeniu tyłem to na dwugłowe uda Przysiady ze sztangą - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangą - 2s. 10 8 na modlitewniku to bardziej izolowane zestaw B Wyciskanie sztangi na skosie - 3s. 12 10 8 Wyciskanie sztangi za plecami, nad głowe - 2s. 10 8 [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Przysiad przedni 3s Wspiecia 2s ZESTA B Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Arnoldki 3s [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 dniu Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s [...]

[...] -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p/ok Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p/ok Wtorek Nogi to samo co w 1 dniu/ tutaj dalbym po 2s uginania i prostowania nog + lydki jak wyzej Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p/ok [...]

1. Rozpiętki na "bramie" jest w atlasie 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc normalne uginanie ramion w bramce powio byc w atlasie 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu zwyczjany tricpes na wyciagu jest w atlasie 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosiepowino byc 5. Przysiady ze sztangą szerokie napenwo [...]

[...] jakieś na dwugłowe 3. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps //daj triceps jako pierwszy Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10 2. wyciskanie [...]

[...] lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Piatek - bary, nogi 1. wyciskanie sztangi siedzac 3x12 2. [...]