ramion

[...] * 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x9, 15x9, 15x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x7, 15x7, 15x7** 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x9, 12x9, 12x9*** 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x7, 15x7, 15x7**** 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x4,5, 15x4,5, [...]

[...] balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia*** 12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze**** 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

[...] (-1kg ale więcej powtórzeń) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x9/15x9/12x9 (+1,5kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 (+7,5) 3a. uginanie ramion z przysiadem* 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg** 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15*** 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia że siedze i czuje jak mi spływa po plecach 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (2x9,5) 25/25/25 3b. [...]

[...] tułowia (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 3a. uginanie ramion z przysiadem (2x9,5kg) 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15 4b. wypady ze [...]

[...] faszerowana pieczarkami, fura surówki z białej kapusty trening V whey, banan --------------------------------------------------- 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 10/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (15kg) 25/25/25 bolało 3b. [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] skos dół na maszynie (+1 sztabka) 10x7 sztabek 10x7 sztabek 8x8 sztabek 8x8 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek Ugnianie ramion z hantla motylkowo 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ (+2kg) 10x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - [...]

[...] 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg [...]

[...] hantlą za głowy 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 3.SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 3*15-12 3s 15p=40kg 12p=50kg 9p=66kg 3.SS "C" uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg Łydki 4. wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 3s 25p=100kg 20p=112kg 15p=120kg [...]

[...] na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie sztangą w opadzie [...]

[...] ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 -mlotki stojac - 20,16,16 -wspiecia na palce (stopy na podescie powiedzmy 5-6 cm na [...]

[...] WYKONUJE SIE ZE STALYM CIEZAREM PONIEWAZ W NICH LICZY SIE TECHNIKA A NIE MAX.CIEZAR; DO TEGO WYKONUJE SIE TO CWICZENIE PO ZLOZONYCH -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8// ZAZWYCZAJ STOSUJE SIE JESZCZE JEDNA SERIE -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8// CWICZENIE IZOLOWANE -mlotki stojac - [...]

[...] mięśniowej. Treningi bicepsów: Podstawą treningów bicepsów są ruchy złożone. To dzięki nim powiększa się masa i obwód ramienia. Najważniejszymi ćwiczeniami są: -Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym dodajmy, ze [...]

[...] Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 2 Dzień Plecy + [...]

[...] R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 4a. Wznosy [...]

[...] R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kg x12/10/9 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x12/12/12 5kg x 12/12/12 5kg x [...]

[...] zakończyłam drugi tydzień ACT. Od poniedziałku dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia (wg Michaiła): 1. przywodzenie nóg na maszynie siedząc(m. przywodzicielskie), 2. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu(m. dwugłowe ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. prostowanie ramion [...]

Wiesz ze gigantserie zaczynasz dopiero po 2 tygodniach? - mozesz normalne rozpietki i tak, to jest to cwiczenia - nie da sie prostowania ramion na wyciagu zastapic sztangielkami, to jest to cwiczenie http://www.bodybuilding.com/fun/2003/cabletriceppushdown.wvx, teoretycznie moze byc kazde na trica, ale francuski juz masz, ja koniecznie chcesz cos [...]