ramion

[...] 15x70,10x80 15x60, 15x70 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x3kg; 15x4kg; było: 2x15x3kg; 15x4kg; 3x15x3kg 2x15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)2x15x3kg; 1x15x4kg; było: 2x15x3kg; 1x15x4kg 3x15x3kg 2x15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 10x90; było: [...]

[...] 15x70 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x4, 15x6kg, było 2x15x3kg; 15x4kg; 2x15x3kg; 15x4kg; 3x15x3kg 2x15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x3kg; 2x15x4kg było: 2x15x3kg; 1x15x4kg; 2x15x3kg; 1x15x4kg 3x15x3kg 2x15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 15x90 [...]

[...] 15x6kg; 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (dzisiaj robiłam bardzo powoli, zatrzymywalam chwilę na górze, już myślałam ze z tej ławeczki nie zejdę) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x4kg; 15x6kg było: 15x3kg 2x15x4kg; 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 15x90 było: 15x80; 15x90; 8. Prostowanie nóg [...]

[...] (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 10x6kg, było 15x5kg, 8x6kg; 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x4kg; 15x6kg było: 15x4kg 15x6kg; 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x70; 15x80; 15x90 było: 15x80; 15x90; 8. Prostowanie [...]

[...] (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 12x6kg, było 15x5kg, 10x6kg; 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x5kg; 10x6kg było: 15x4kg 15x6kg; 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x70; 15x80; 15x90 było: 15x70, 15x80; 15x90; 8. [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wyciskanie sztangi stojąc przed twarzą nachwytem) [...]

[...] luzem /SFD/Images/2015/12/31/e412ad05eaa14fbdaba1b58dccef9cc9.jpg Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/3057e8715192420594c4a4c719ab71b9.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/09f8598344a245ab9a67877cdafb40a7.jpg extra: Mięśnie dwugłowe ramion przodem /SFD/Images/2015/12/31/5deb7b379bff457b9f02567b363dd772.jpg

[...] %-) Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 6s.  miałem problem z dobraniem cięzaru! Uginanie naprzemian hantle 3s. Triceps: Prostowanie ramion na maszynie 3s. Prostowanie na drązku gornego [...]

[...] klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/9c73c54573c848fa827d8d91a5e9f194.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aa3ee74e781b4c078caf2899870ad436.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/e56e4debd22e42a7a9d5b8341ce54465.jpg /SFD/Images/2015/12/31/49dd5533a60c4ec989c62fe1d20f74eb.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] rozpuszczalność: 9/10 Big Zone Arginine - bardzo fajny i ekonomiczny pomper. Leciałem 3-5g w trakcie cyklu i przy nogach oraz plecach musiałem z niego zrezygnować, bo przedramiona nie dawały rady ;) Carbo: Carb Bx Biogenix (lemon) - o ile w smaku jeszcze ok to zapach bardzo chemiczny (truskawka) - smak smuker, całkowite przeciwieństwo [...]

[...] - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 9)Uginanie [...]

[...] (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki 4 (12-8-4-10) ściąganie linki pionowego wyciągu do karku 4 (12-8-10-12) unoszenie tułowie na maszynie 4 (5-10) Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 15-12-8-10 do 1,5 min. prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt) 4 12-8-6-10 Mięśnie [...]

[...] NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia III Środa i niedziela (klata i ramiona) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia III Środa i niedziela (klata i ramiona) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń Środa Plecy Dzien dobry 4 serie 10 - 12 powtórzeń Wioslowanie sztanga w opadzie do klatki 4 serie 10 - 12 powtórzeń [...]

[...] 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen [...]

[...] drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym [...]

[...] Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3 serie Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniami. A: 1. Hang clean + push-press (cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp) 2. Front sq + unoszenie nog w zwisie 3. WL + Yates Rows 4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą B: 1. Thrusters (sztanga) 2. MC + Wykroki 3. Wyciskanie sztangielek na skosie + Podciąganie na drążku (szeroko nachwytem) 4. allahy Już widzę jak ja się [...]