ramion

Maw, nie chciałem zakładać oddzielnego tematu, powiedz czy taki trenng na bica bedzie dobry: uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 dobre to to bedzie ? chodzi mi bardziej o kulistość bicepsa i wypiętrzenie a nie o jego mase

[...] 2) Podciąganie na drążku karku 4 x 15,10,5,1 3) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 15,10,5,1 4) Wznosy barków „szrugsy” 4 x 15,10,5,1 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15,10,5,1 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 15,10,5,1 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 15,10,5,1 Sobota: Nogi + [...]

[...] 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max - 12,10,8 3) Wioslowanie sztanga 12/10/10 4) Wznosy barków "szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Sobota: Nogi + [...]

[...] - rozpiętki skos 30st 15x12kg-15x12kg Plecy: - martwy ciąg 15x57kg-15x57kg-15x57kg - ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 18x25kg-15x30kg Barki: - unoszenie ramion bokiem stojąc 12x8kg-12x8kg Triceps: - ściąganie wyciągu górnego nachwyt 12x25kg-12x25kg - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 12x5kg-12x5kg Biceps: - [...]

[...] - rozpiętki skos 30st 15x12kg-15x12kg Plecy: - martwy ciąg 15x57kg-12x67kg-12x67kg - ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 15x30kg-12x30kg Barki: - unoszenie ramion bokiem stojąc 12x6kg-12x6kg Triceps: - ściąganie wyciągu górnego nachwyt 12x25kg-12x25kg - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - [...]

[...] - ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 15x30kg-15x25kg (mimo ćwiczeń na rotatory barków, prawy zaczął boleć... chyba będę musiał nad techniką popracować) Barki: - unoszenie ramion bokiem stojąc 12x6kg-12x6kg Triceps: - ściąganie wyciągu górnego nachwyt 15x20kg-15x20kg - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - [...]

I- trening I i III tydz msc II- trening II i IV tydz msc PON Biceps IIiIV -uginanie ramion z sztangą/hantlami stojąc z podchwytem -uginanie ramion z hanklą stojąc -"=" z uchwytem młotkowatym -"=" w podporze o kolano TEN SAM CIĘŻAR 20x 4 -uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie w sztangą/hanklą -uginanie ramion na [...]

[...] 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Rozpietki na skosie 1s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka [...]

Witam Bic z klatą odpada. Klatę zrób z tricep a bic z plecami. Na bica polecam cwiczenia 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 albo Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 [...]

[...] STOJĄC 4x 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4x 8 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy [...]

[...] gainera W planach: 7.Serek wiejski z warzywami+ 2 tosty razowe ***************************************************************** TRENING Dziś łapy Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1 40kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg (progres) Seria 4 45kg+14kg Seria 5 45+14kg Superseria B Modlitewnik + [...]

[...] minut rozgrzewki - orbitrek i rozciąganie 1. Wiosłowanie sztangą 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Środa - [...]

[...] na maszynie / piersiowe 3. Ściąganie linki wyciągu górnego / najszersze grzbietu 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie / tylne aktony mięśni naramiennych Obwód 3 1. Uginanie ramion na maszynie / dwugłowe ramion 2. Prostowanie ramion przy wyciągu / trójgłowe ramion 3. Wypychanie ciężaru na maszynie końcami palców stóp / m.łydek 4. Spięcia na [...]

[...] po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) [...]

[...] do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) 8.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - bicepsy [...]

[...] modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax " Zaden tam max i zadne superserie bo ciezar na kazda strone bedzie zupelnie inny. Nachwyt jest duzo slabszy. 4 serie uginan podchwyt [...]

[...] , ale nie jestem pewien jaki powinny byc przerwy . Otoz mam cwiczenie : "wykonuj cwiczenie(wyciskanie francuskie sztangi stojac) w superserii z unoszeniem przedramion. Zrob 3 superserie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia" I tu moje pytanie : Czy ma to wygldac tak: 8x francuskie wyciskanie sztangi <bez odpoczynku> 8x [...]

[...] Dzień drugi (1 tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/12 z 2x 9 kg hantelkami 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 z 2x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/15/15 z 2x4.5/2/2 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 z 2x9 kg hantelkami na udach (przytrzymywałam rękami, żeby nie spadły) 3a. [...]

[...] warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam. Trening: Dzień trzeci treningu z piłką. 1a. pompki (bez piłki) 6/5/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 42x .5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2x 9/4.5/4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg w [...]