ramion

[...] oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 17x12/20x12/22x12/25x12 + (17x8) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15 Brzuch Quadro [...]

[...] rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 17x20/20x20/22x20 9. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 5x18/5x16 10. Face pull 3x15 20x15/25x15/20x20 20x15/25x15/20x20 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko ) 15x20/15x20/15x20 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 13. [...]

[...] 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x8) 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x??)+(15x??) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15 [...]

[...] 22x25/25x25 9. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 5x18/5x16 5x20/5x18 10. Face pull 3x15 20x15/25x15/20x20 20x15/25x15/20x20 30x15/30x15/30x15/20x15 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko ) 15x20/15x20/15x20 15x20/20x20/25x12 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 [...]

[...] 4-6x18-20 5. Przenoszenie sztangielki 7.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres [...]

[...] zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 środkowe i 5ta dolne rejony. 6a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 6b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 Po piersiowych triceps już pod męczony co dało się odczuć, następnym razem trochę zmniejszę [...]

[...] Średnio zadowolony jestem z francuza chyba nie dokońca opanowałem technikę. 7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 Ta [...]

[...] mi się francuza, czułem ładnie triceps, jednak nie zrobiłem 4 serii a mogłem spróbować. 7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]

[...] Nie do końca jestem przekonany że dobrze robię muszę podpatrzeć technikę. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]

[...] i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]

[...] Słabiej jak ostatnim razem ale to przez to że łapy wymęczone po klacie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]

LOL ups nie zauwazylem:P sorki... TRENING PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 [...]

[...] 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - unoszenie ciała z opadu z obciążeniem 3s - szrugsy 2s (jeśli bardzo chcesz to rób) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). KLATA : wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s BARKI : - wyciskanie sztangi z za karku 2s - podciąganie sztangi [...]

[...] do tego trzeba dodać skłony itp. Przykładowa rozgrzewka: - skłony tułowia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skręcaj tułów w lewo i prawo, wymach**ąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można użyć sztangi, kładąc ja na barkach i trzymając w miarę wyprostowanymi rękami. - skłony w dół i w tył - rozkrok, ramiona w [...]

"co do braków możesz szrugsy zastąpić podciąganiem sztangi do brody" - to mialem "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" to mi wywaliles..chodzi mi o wznosy ramion z hantlami opadzie tułowia. i dlaczego wyciskanie sztangi z klatki piersiowej zamiast zza karku?? czytalem ze to to samo praktycznie a mi lepiej idzie zza glowy..a moge [...]

[...] sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*10 3.working set, po 30kg*7 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Working set, 16kg*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Working set 9kg*8 IV.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc: 1.Warm up set, 12kg*12 2.Working set, 16kg*8 Triceps [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12-8 powtórzeń, w tym ćwiczeniu opuszczam sztangę tylko 3/4 ruchu w dół 3. pomki w podporze tyłem 3 serie do upadku mięsniowego 4. uginanie ramion w opadzie tułowia 3 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, pierwsza i druga seria to serie wprowadzające 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie w zakresie 12-8 [...]

[...] się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] KIHON 1. Musubi-dachi 2. Hachiji-dachi 3. Zenkutsu-dachi 4. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 5. Gedan-barai w Zenkutsu-dachi ĆWICZENIA 1. Przysiady obunóż 15 razy 2. Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) 5 razy powrót 9,2 kyu - pas biały z dwoma belkami KIHON 1. Gedan-barai w Kiba-dachi 2. Oi-zuki w Zenkutsu-dachi 3. Age-uke w [...]

[...] mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 [...]