ramion

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia w dół jednorącz 2 wyprosty ramion linka biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył linką wyciąg górny brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

Poniedziałek : Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej :10/8/6 Wyciskanie na ławce głową w dół : 12/10/8 Klatka ____________ Uginanie ramion ze sztangą :10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Biceps_____________ Środa : Plecy+Triceps Podciąganie na drążku : 2 serie na MAXA Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

Wypróbuj ten: Wyciskanie hantli 4x 8-12 unoszenie ramion bokiem 4x 8-12 unoszenie ramion przodem 4 x 8-12 unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 szrugsy (czworoboczny) 3-4x 15 Od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu możesz robić super serie (2-3 cwiczenia bez odpoczynku),serie ze zmniejszanym ciężarem (przy unoszeniu ramion bokiem i ta metodą [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 2x rozpiętki na płasko 4x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps uginanie ze sztangą szeroko 3x uginanie ramion do klaty 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x Środa: Plecy podciąganie na drążku(szeroki nachwyt) 4x martwy [...]

[...] plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x WTOREK: Nogi + [...]

[...] po 20x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 seri po 20x -BRZUSZKI 3 RODZAJE Seria po 20x Środa (głównie biceps, ramion i przedramiona) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri po 10x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] "Sztrugsy" 12/10/8/8 jako ostatnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie drazka do klatki/wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy 5*5 uginanie przedramion 5*5 prostowanie ramion na wyciągu 5*5 wspięcia na palcach 4* max

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] nachwycie 5 seri maks 2 przyciagnie drazka wyciagu siedziac 4 po 10 4 Martwy ciag 4 serie po 10/8/6/6 5 Sztrugsy ze sztanga 5 seri 12/10/8/6/6 Bicepsy 1 Unoszneie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12/10/8/6 2 Unoszenie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 3 serie po 10 3 naprzemianstronne ze sztnagielkimai supinacja 3 po 12 [...]

[...] W LEŻENIU 3s 8 pwt PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10 pwt Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Mam ławeczkę,sztangielki i [...]

[...] W LEŻENIU 3s 8 pwt PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10 pwt Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2 wt dzień wolny Śr. barki+nogi+triceps barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/12,9,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3/12,9,6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3/12,9,6 [...]

[...] i mężczyźni startują równocześnie na dwóch osobnych stanowiskach) W trakcie zawodów odbędą się „POMPY 91” (Otwarte zawody dla dzieci szkół podstawowych w uginaniu ramion leżąc w podporze przodem w czasie 1min). ok.15:00 Dekoracja zawodników 7. WARUNKI UCZESTNICTWA: Pisemne zgłoszenie uczestnictwa (potwierdzone przez placówkę [...]

[...] PLECY 1) podciaganie na drazku 3x max 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 4) martwy ciag 10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/8 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow nachwytem 10/10/10 2) zwis na drążku z [...]

JOŁŁ!! Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki: 4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi). 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo). 2*6 [...]