ramion

[...] trening z pilka 3*12 1a wyciskanie sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie prostowanie lezac 2.5kg/4kg/4kg 5.uginanie mlotkowe 5kg/6.5kg/6.5kg(10) 6.wznosy [...]

[...] 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z przysiadem 1.5kg/4kg/5kg 3bfrancuskie prostowanie lezac 2.5kg/4(13)/4(11) 4a.przysiad plie 10kg/12.5kg/15kg 4b. wypady ze sztangielkami 15 na strone [...]

[...] set wszystko na maxa Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

[...] potem druga? jakie odchylenie, nie bardzo rozumiem, do tylu? zaczynam tak zeby w pierwszej serii dac rade 6 powtorzen, czy 4, zeby bylo z czego zmniejszac ciezar? 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 to na triceps..? pilnowac zeby lokcie byly w miejscu 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 siedzac czy stojac? rozumiem ze tu sztangielki

[...] poprzednio 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12.5/15kg(9)/17.5(7) poprzednio 7.5/10/12,5 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/8kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg(9)/8(7)kg znowu bez [...]

[...] poprzednio 8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg poprzednio 12.5/15kg(9)/17.5(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(6) poprzednio [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg** poprzednio 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/5kg (8)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(8) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(9) filmik z [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/5kg (10)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/5kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15kg/17.5/20kg/22.5kg/25kg (8) * poprzednio 12,5/15kg/15(8) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio [...]

PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] Rozpiętki: 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 7 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń+ drop seria 17kg max Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej 3s [...]

[...] na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max Klatka wysikanie sztangi na płąskiej [...]

[...] 2. Plecy: Martwy ciąg 4s- 12-10-8-8 3. Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12-10-8-8 4. Barki: Podciąganie sztangi pod brodę 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4s- 12-10-8-8 Zestaw C 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie 4s 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] raz mnie jeszcze zadziwi ;-) Ćwiczenia: Góra 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (8kgx13, 8x12) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (6kgx15, 6kgx14) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (6kgx15, w drugiej seri 6kgx13) 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10kgx15, 12 kgx15) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 4 seria spiecia biceps + triceps -przed treningiem bcca -w czasie treningu takze bcca popijam rownomernie -po treningu bcca plus glutamina 1. uginanie przedramion zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-15 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie [...]

MOŻE BYĆ??? PROSZĘ SPRAWDŹCIE Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]