ramion

[...] 3 minuty UMIEJĘTNOŚCI Pompki w staniu na rękach: 5x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pompki typu PIKE w staniu na rękach: Drabiny: 5x (2,4,6,8,10) Razem: 150 Superseria 5x 5x Unoszenie ramion bokiem 7kg 5x Unoszenie ramion przodem 7kg BRZUCH Superserie 5x 10s Deska 10s Hollow Body 20s Deska Bokiem ROZCIĄGANIE Zmieniony przez - maikerusan w dniu [...]

Poniedziałek:Klatka, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

wiec moje serie to: 1. 2 serie po 10 podciagniec na drozaku(nachytem i podchwytem) 2.zabwa z hantlami 2.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2.2 2x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.3 2x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ 2.4 2x10 WYCISKANIE [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha I serii 5 sztabek x 15, w II-IV 5 sztabek plus 2 hantelki o łącznej wadze 3 kg, x 15 powtórzeń, bo przeskok na 6 sztabek, to za dużo unoszenie ramion w opadzie tułowia - uwaga,uwaga 0,75 kg na rekę w III seriach po 15, 12,10 powt, a potem w IV hantelki po 1,5 kg - 8 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po [...]

[...] 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 serie - nie pamiętam obciążenia unoszenie ramion bokiem - i tu, drogi czytelniku, wstyd i hańba - sztangielki 2 kg okazały się za ciężkie - może z 8 powt.,w drugiej serii talerze od hantli 1,25 na rękę też nie były [...]

U mnie też zimno i ciemno :-( rozstaw jest 50cm, mąż robił na szerokość swoich ramion.

[...] nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę + wznosy ramion w bok 3s: 5kg x8 + 2x1,25kg x12 2b. podciąganie łopatkowe na "ufo" 3x12 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wznosy bioder 3x12 3b. bird dog 3x8 na stronę Nóg nie męczyłam, żeby [...]

[...] siłowy: 1. Wiosło jednorącz 20kgx10 /20kgx10 /15kgx12 /15kgx12 /10kgx15 2. Pompki z nogami na piłce + rozjazd 4x5 3. 3x: - Wyciskanie sztangi jednorącz 6kgx12 - Wznosy ramion w opadzie 1,25x15 - Wznosy kolan w zwisie 12x 4. Pompki tricepsowe 3x12 Chciałam jeszcze pokręcić na rowerku, niestety nie zdążyłam. Może wieczorem się uda. Zmieniony [...]

[...] - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 ...jedno [...]

[...] 5s 10,10,10,8,6 Triceps Wycisnanie francuskie leżąc 5s 12,10,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 5s 12,10,10,10,8 Brzuch Plank 5s 45sek [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Motylek 2 s x 40 kg Martwy ciąg 2s x tu się zastanawiam, ale chyba tyrałem 50 kg Ściąganie drążka do klatki 2s x 35 kg Wyciskanie sztangi na suwnicy 2s x 12,5 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 20 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 kg Francuz 2 s x 15 kg I teraz pytanko, czy źle robię gdy np na klatę dodałem sobie [...]

[...] 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie [...]

[...] 12x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 12x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12cc 12cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x12.5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x10, 12x15 9. Uginanie nóg leżąc 12x15, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 12x20 15x20 15x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12cc 12cc 15 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x5kg 15x4kg 15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x12.5 15x10 15x12.5 8. Prostowanie nóg siedząc 12x10, 12x15 [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x17.5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 15x4kg 10+5x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x5kg 15x4kg 15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x17.5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15kg 15x20kg 9. Uginanie [...]

[...] klatki nachwytem 15x15kg 15x17.5kg 15x25kg 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 10+5x4kg 15x4kg 10+5x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x17.5kg 15x12,5kg 11x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x30 15x25kg 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 7+3+3x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 7x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg 11x15kg 15x12,5kg 12x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg 10+5x30kg 15x25kg [...]

[...] nachwytem 15x30kg 13+2x35kg 15x30kg 13+2x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 11+4x5kg 15x4kg 12+3x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 9x6kg 15x5kg 9x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 3+4+4x17,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x35kg [...]

[...] nachwytem 15x30kg 13+2x35kg 15x30kg 12+3x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 12+3x5kg 15x4kg 6x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 9x6kg15x6kg 6x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 3+4+4x17,5kg ? ? 8. Prostowanie nóg siedząc 15x35kg 11+4kx40kg [...]