ramion

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. [...]

[...] ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX wyciskanie w [...]

[...] 4x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x12 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie sztangielek naprzemian podchwytem/młotkowo (co tydzień zmieniam) 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu z rączką 4x12 Modlitewnik - atlas 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Uginanie ramion za [...]

[...] w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami wyciągu w bramie (4x12) - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (4x12) - Uginanie ramion z hantlą trzymaną oburącz za głowę (4x12) PLECY: - Podciąganie na drążku na maszynie do podciągania na plecy (4x12) - [...]

[...] W STANIU: 12x10x8x6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x12x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x12x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10x8 Sztrugsy Czwartek: biceps, triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.sciąganie drążka/rączkiwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) z za głowy 5.Unoszenie tułowia z opadu PIĄTEK Trening mięśni ramion (Biceps, triceps) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.uginanie ramion z hantelkami siedząc 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc( lub na [...]

[...] palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową [...]

[...] 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 4. Wyciskanie sztangielki w siadzie 3s Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/4 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/6/4 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8/6/4 8. [...]

[...] czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę obciążać pleców, aby jej nie pogorszyć, dlatego nie wiem co tu wstawić. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] sztangi skos (+) *-10-10-12 x ok.50kg 4.SS: wyciskanie sztangielek z SUPINACJĄ na ławce skośnej + Rozpętki 3s x 10p (ciężar jeszcze muszę dostosować) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-10-10-12 x ok30 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z SUPINACJĄ 8-10-10-12 ciężar ? 3. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s  wyciskanie skos 2s  wyciskanie hantli 2s  unoszenie sztangielek w opadzie 2s  prostowanie ramion na wyciągu 3s.  B1: plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s  ściąganie linki wyciągu górnego 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. Środa: BARKI: - [...]

[...] 4x10 4.Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga uchwytem 4x x 5 ---------- nachwytem 4x x Środa Barki + Triceps 1.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 2.Unoszenie ramion w przod z hatlami 4x10 3.Wyciskanie zza karku siedzac 4x10 4.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 5.Pompki w podporze tylem 4x10 Piatek Plecy + Biceps [...]

[...] 3 seria: 8+8 powtórzeń  Wznosy bocze w opadzie tułowia: 1 seria: 20x(X) 2 seria: 16 x(X+1) 3 seria: 8x(X+2) 4 seria: 12x(X+2) MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA (BICEPS) Uginanie ramion sztangą: 1 seria: 12 powtórzeń  2 seria: 12 powtórzeń  3 seria: 10 powtórzeń  4 seria: 10 powtórzeń  Ugianie ramion w chwycie młotkowym na modlitewniku siedząc: seria [...]

[...] 12 x 50% 12 x 55% 10 x 60% Czwartek Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 8-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria 8-10 powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 1 seria 8-10 powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 seria 8-10 powtórzeń PROSTOWANIE [...]

[...] w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 wyciskanie na skosnej 10-8-6-4 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu [...]