ramion

[...] sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: pompki tyłem/wyciskanie hantli jednorącz daj pompki Biceps: 21 lub uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą daj łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s [...]

[...] Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / ławeczce Bicepsy uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki wspięcia ze sztangą - smith B 3x10 Plecy martwy ciąg Nogi prostowanie nóg na maszynie Plecy podciąganie w szerokim chwycie / wyciąg [...]

[...] wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/443738e4a45744cd83001e5a6be74a6b.jpg pomiar ramiona z dnia 04 listopada 2012 (żeby nie złamać regulaminu - Konkurs Biceps & Triceps ...) Dieta przez cały okres trzymana wg założeń, zdarzało mi się kilka rozluźnień, [...]

[...] - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało [...]

[...] km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - 25kg x 12, 35kg x [...]

[...] po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym przedramiona - wahadło gryfikiem od hantelki (następnym razem postaram się nagrać jak to wygląda, wchodzi [...]

[...] przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek [...]

[...] / 110kg x 7(porażka)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 14kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 3 serie bardzo ciężko szło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 10/10/10   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x [...]

[...] 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po raz pierwszy doprowadziłem grzbiet do bardzo mocnego palenia   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy: bez obciązenia 15/15/12   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze [...]

[...] powtórzenia, w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło [...]

[...] z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 5; 55kg x 5/5; 50kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x [...]

[...] tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: bardzo szeroki chwyt; 25kg x 15/15/15 ciężar niewielki, ale za to przypilnowałem mocno techniki przez co było dość mocne palenie w mięśniach [...]

[...] podejście pod 100kg, ale przez nadgarstek już nie chciałem kombinować może jakbym zachował odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w [...]

[...] superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe odczucia z treningu z łańcuchami   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: roboczo 18kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z drop setem   Biceps    Uginanie na wyciągu - [...]

[...] rękach po łuku: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj [...]

[...] mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    [...]

[...] Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z supinacja stojąc - 15/12/10/ + 6 czasem(progresja) ściąganie wyciągu górnego prostowanie przedramion - 20/12/12 [...]

[...] 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach %-) 2b. uginanie ramion ze sztanga 7.5gx10/8/6/5/4 11kgx7 7.5kgx9 7.5kgx7 7.5kgx6 7.5kgx5 poprzednim razem zle obciazenie wpisalam, 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 6kgx12 6kgx11 [...]