SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • [...] - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 x 8, 1 x 15 Odwrotne pompki 3 x 8, 1 x 15 hmmm nie rozumiem dlaczego taki "10/7/5/4/3/3/3" [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/8/8/8 -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 11:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest sens robić wycisk na 35 stopniach i 45. jak coś dodałbym na jednym skosie wiecej serii np wycisk na skosie 6 serii i next ćwiczenia. no i poobcinałbym troche serii na ramiona. maks 9 na trening- tyle wystarczy wg mnie. aha i nie wiem jak to traktować Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog. -Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielką: 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 21:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 11:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 15:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak mam zwiekszac ciezarL ) Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2x Wnosy tułowia w opadzie 2x (tutaj tez nie wiem jak zwiekszac ciezar) Pompki na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x – jak te dwa cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-20 14:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek (Klatka+ Biceps) Klatka: Wyciskanie płaskie 10/8/6/4 Skośne 8/6/4 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 Uchwyt młotkowy 12/12/12 Czwartek(Grzbiet+ Triceps) Grzbiet: Wznosy barków ze sztangą:15/15/12/10 Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 21:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki w siadzie 4x10 -prostowanie reki w tył w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4xmax Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 -przysiady wykroczne 4x12 -wspięcia na palce 4xmax Nie Ma [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 21:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 zginanie ramion z supinacja 3x12 zginanie w podporze o kolano 3x12 Wtorek: wolne Środa : Triceps + Plecy Tric: prostowanie rak na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 09:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem wywal tył barków i daj przedramiona PODCIĄGANIE 3x Przyciaganie pol sztangi 4x6 /wywal podciaganie hantelki w opadzie 3x8 / wiosłowanie, daj sztange i wżuć prog/reg Sciaganie gornego drazka 3x8 dzien [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 09:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam 14 lat i starz ok. 7 miechów (to już moj trzeci plante pierwsze nie były zbyt dobre). wzrost: 180cm waga: 76kg reszta w profilu a oto plan: poniedzialek; klatka + przedramiona klatka: wyciskanie na płaskiej 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek 3x 10,10,10 rozpiętki 3x 10,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 21:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5x12 rozpietki na plaskiej 5x12 rozpietki na baterflaju 4x12 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5x12 wyciskanie francuskie jednoracz: 5x12 40min rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac przy maszynie (nie wiem jak to nazwac?) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 15:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nog na maszynie 12x 3. Uginanie nog na maszynie 12x 4. Wyciskanie na klatce poziomej (czasem zmieniam na skosna)12x 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12x 6. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12x 7. Przyciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 12x 8. Unoszenie tulowia z opadu 12x 9. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x 10. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 16:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 4x10 stały ciężar BICEPS "kolanko" 5x10 stały ciężar uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-18 10:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą w opadzie tułowia do klatki / 4 serie -szrugsy / 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 serie Biceps -sztanga łamana podchwyt / 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy / 4 serie -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano / 2-3 serie, bo zazwyczaj już siły nie miałem :P ________________ Nowy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 17:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cwiczę następująco: - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni. Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-22 12:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 15:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 22:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki ułożylem sugerując sie tym, że mimo tak dużej ilości treningów kreatyna, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 16:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce 4 x max unoszenie prostych nog w lezeniu 4 x 20 sciaganie gornego wyciagu z ugieciem tlowia 4 x 15 piatek BARKI+TRIC Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 unoszenie ramion w opadzie tlowia 10,10,10 unoszenie ramion w staniu 10,10,10 wyciskanie fransuckie sztangi lezac 10,10,8 wycskanie francuskie jednoracz siedzac 10,10,8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 10:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)