ramion

30. Uginanie przedramion w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 29 Wykonanie: Ruch ugięcia ramion występuje tylko w stawie łokciowym. Przy opuszczaniu sztangi w dół - wdech, przy prostowaniu ramion - wydech Pozdrawiam Kilop

[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] (lżejszy trening) Nogi step z hantlami/sztangą 12/10/8 wykroki 12/10/8/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy wiosłowanie półsztanga 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka pompki z klaśnięciem 10/10/10 pompki dłonie wąsko ,łokcie w boki 10/10/10 Barki [...]

[...] 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie po 8x Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] wyżej przytocze tylko trening WTOREK 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15p 2 Martwy ciąg 4s 15p 3 Przysiady Wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z sublimacją 4s 15p 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4s 15p 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] ;] ) 10-8-12 BICEPS ostatnio mocno skatowałem bica tak że zakwasy do piątku miałem ;] dlatego dziś postanowiłem dać sobie nieco spokój podejść do tego z głową ;] uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40 10x42 8x45 uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44 uginanie ramion na maszynie 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek Dieta [...]

[...] 6 sprintów po setke. No i potem siłka KLATA postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli skos 12-10-8-12 płaska 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 12-10-8 maszyna 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g ryżu [...]

Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 1.Plecki ok 2.Dobrze z techniką dziś poszło 3.Ciężko 4.jak wyżej [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch garstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/10 Komentarz: 1.Plecki dziś juz ok,coraz lżej to leci a nakładu [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch garstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/10 10.Rower Stacjonarny 10 min 1.Plecki zaczynają sie robić [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 1.Luzzz :P 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ok nie było [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 10.Rower Stacjonarny 15 min Kom: Ogólnie dziś bez siły.Chyba zacznę [...]

[...] 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 30kg 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Kom: W mc było 3x10 bo obciązenia nie ma ;/,w [...]

[...] 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s po 10 na każdą noge 55kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 52.5kg 4.Rozpiętki 3s 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami3s 10kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Trening 7/10.Nic specjalnego ale nie był taki [...]

[...] na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 15x15kg 15x15kg 15x15kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 15x7kg 15x7kg 15x7kg 9.Wznosy nóg 4s 12 [...]

[...] 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 5x30kg 5x30kg 5x30kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 5x10kg 5x10kg 5x10kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Z [...]

[...] 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x55kg 10x55kg 10x55kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 9.Wznosy nóg [...]

[...] na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 15x15kg 15x15kg 15x15kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 15x7kg 15x7kg 15x7kg 9.Wznosy nóg 4s 12 [...]

[...] 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]