ramion

[...] 3*5 Jak zobaczyłam filmy to stwierdziłam, że dramat. Jedna seria próby zrobienia tego (kołyszę się..no generalnie dramat }:-( i zrobiłam 3 z gumami. Załączam filmy 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Mogę dokładać spokojnie 2.Dipsy 3*5 Zrobiłam z gumą tak jak radziła Bziu 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Za tydzień 65 i może 67,5kg 2.Dipsy 3*5 z gumą i mi jakoś tak spadła z rączek że całej siły dostałam w tyłek, auuuć aż podskoczyłam 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg)10x(2x4kg)10x(2x5kg) [...]

[...] 67,5kg gdzie jest mi już ciężko ( proszę oglądać bez dźwięku}:-( ) 2.Dipsy 3*5 coraz lepiej, robię z gumami ale chyba bardziej panuję nad tym żeby się nie telepać 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg)10x(2x4kg)10x(2x5kg) [...]

[...] trochę szkoda mi było odpuszczać ze względu na pośladki 3.Dipsy 3*5 Z gumami ale myślę, że za tydzień spróbuję bez, byłam zniechęcona z powodu bólu biodra 4a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) [...]

[...] wałek. Zrobiłam 60kg bo powyżej bolało, 60kg weszło leciutko jakby seria rozgrzewkowa, dołożyłam dwie serie po 12 bo źle się czułam z takim regresem. 3.Dipsy 3*5 4a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) [...]

[...] przejścia to jest. Dokładając ciężaru boli, przy małym ciężarze nie czuję dyskomfortu, dołożyłam side monster walk 3. Side monster walk 3*20 na stronę 4.Dipsy 3*5 4a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) [...]

[...] robiłam klasyczne zamiast boxów więc żeby to wyrównać tak zrobiłam. Zero siły, serce walilo jak młot, spociłam się, straszne odczucia 2.Dipsy 3*5 z gumami, 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) [...]

[...] swój poprzedni plan Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8/6 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 3 x 10/8/6 | 1-2 minuty 4. Podciąganie na drążku | 4 x 12/10/8/6 | 1-2 minuty 5. Wyciskanie nad głowę | 4 x 10/8/8/6 | 1-2 minuty 6. Uginanie ramion sztanga | 3 x 8/6/6 | 1-2 minuty 7. Dipy | 3 x 10/10/8 | 1-2 minuty 8. Uginanie nadgarstków | 2 x 12/10 | 1-2 [...]

[...] drazek, a ponziej wioslowania 5. Wyciskanie nad głowę | 4 x 10/8/8/6 | 1-2 minuty - spoczko, daj sztange W sumie tutaj jak na Twoj wiek by mogl juz sie zakonczyc trening :) ramiona niekoniecznie musisz robic, bo dostana w Twoim wieku juz wystarczajhacy bodziec, aczkolwiek jak juz je robisz to wywal te uginanie nadgarstkow na przedramiona. 6. [...]

[...] 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI //JAKO DRUGIE CWICZENIE 2. Martwy ciag 2s PLECY //NA POCZATEK, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady tylne ze sztanga 3s - żuraw 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s [...]

[...] B) -Martwy Ciąg 3x15 -OHP 3x15 -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Dwugłowe 3x15 (uginanie na maszynie/zbieranie grzybków co lepsze?) -Podciąganie podchywtem 2x max -Uginanie ramion 2x15 -Młotkowanie 1x15 (2) 10 Powtórzeń A) -Przysiad 4x10 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 4x10 -Pompki na poręczach 3x [...]

Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]

[...] Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12 Allahy 3x12-15 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 [...]