ramion

[...] TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 razy martwy ciąg 4x10 Wiosło hantlą 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja3x10 Piątek nogi barki przysiady 4x10 prostowanie nóg 4x15 [...]

[...] leżąc w poprzek na ławce poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: Pompki odwrotne w podporze 2s Wyciskanie wąskim chwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie młotkowe stojąc 2s B Nogi: Przysiad tylni ze sztangą 2s Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: Atlas ściąganie za głowę szerokim [...]

[...] 8 8 lub 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 jw Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s skos Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] serie po 15 powtórzeń, -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,12,10,8 - zamien na MC Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jak nasza kolej wyglada w rzeczywistosci, bo to nie temat na forum ;-) Trening 07.08.2015 Barki Wyciskanie z klatki stojąc 10x50kg, 10x 80kg, 10x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion z hantlami (22.5kg kazdy) na boki 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Podnoszenie ramion w przod z hantlami [...]

[...] twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 14.08.2015 Barki Wyciskanie na maszynie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 6x130kg, 6x130kg, 5x130kg Unoszenie ramion z hantlami - 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion w przod z hantlami - 12x, 12x, 10, 10 Triceps [...]

[...] wyciagu gornego stojac z przed siebie - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac - 16x35kg, 16x50kg, 16x65kg, 16x80kg, 12x95kg Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami po7,5kg - 16x, 16x, 16x Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg Wspiecia na palce [...]

[...] + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz %-) Trening 21.28.2015 Barki Wyciskanie na maszynie siedzac - 12x120kg, 10x120kg, 6x140kg, 10x120kg Unoszenie ramion z hantlami - 10x, 10x, 10x, 10x Unoszenie ramion w przod z hantlami 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie z klatki na maszynie lawka skosna - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, [...]

[...] - to dluga historia jak mnie tam na poczatku wydymali %-) %-) Dobra, trening wczoraj byl, nawet wyszedl lepiej niz sie spodziewalem %-) Trening 03.12.2015: Barki Unoszenie ramion na boki siedzac hantle 12.5kg + to samo hantle 6kg - 4serie po 16powt + 10powt Wyciskanie na masznie do czubka glowy siedzac - 10x60kg, 5x90kg, 5x126kg, 5x146kg, [...]

Siemanko, dzien dobry %-) Wczoraj wjechal trening ramion %-) tajna metoda spowodowala mega hiper ultra pompe %-) myslalem ze mi armsy eksploduja %-) Tak patrze w lustro i cos za duze mi sie wydawaly to mysle ''a zmierze sobie'' %-) %-) No i dziwne sprawy z ta redukcja, waga 103.5kg - bez pompy czuje sie i wygladam jak FLAK, ale na silce jak sie [...]

[...] Sobota B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] -Tył luzem http://img534.imageshack.us/img534/5978/tyl1i.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img337.imageshack.us/img337/8011/dsc0069wo.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img442.imageshack.us/img442/2690/tyl2a.jpg extra: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem http://img443.imageshack.us/img443/4554/przd3c.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] karku (nachwyt) 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. 8-10p (55kg) 3s 8-10p (60,64,68kg) 5.Młoty 2s roz. 8-10p (6,7kg) 3s 20p (8,8,9kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą 2s roz. 8-10p (15,17kg) 3s 10-12p (20,20,20kg) 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s 20p (15,17,18kg) [...]

[...] (10-8-8-6) 12,5kg - 15 - 17,5 - 20 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 17kg - 17 - 20 - 20 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 27,5 kg - 30 - 32,5 - 30 - 32,5 - 35 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, [...]

[...] ławce prostej (10-10-8-8) 20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg zaczynałem – 11kg skończyłem Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 35kg zaczynałem - 42,5kg skończyłem A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 [...]

[...] na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8 ZROB 3X10 WTOREK Plecy (16 seri) 1. [...]

[...] 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x 10-12 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]