ramion

[...] płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) [...]

[...] (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, >>>Pon: Łapa -uginanie ramion ze sztanga 5x. -uginanie ramion z hantlami-4x -uginanie ramienia opartego o kolano 4x (triceps) -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na ławce skośnej ( głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze [...]

[...] wykroczne 4x8/6/6/4 uginaie nóg leżac przodem albo martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 -siedząc - wspięcia na palce 3x do palenia /25/ Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Prostowanie [...]

[...] Zakres ruchu w ogole: To sa cwiczenia silowe, nie ma sensu rozciagac w nich miesni, bo to w rzeczywistosci skraca droge.... do kontuzji. Zastanowcie sie(analiza katu ramion do osi ciala): jak ktos robi podciaganie szrokim chwytem to czy jest w ogole w stanie rozciagnac w pelni najszersze? NIE! A czy ktos sie wtedy czepia? NIE. To o co [...]

[...] jest to tak nie jest.Wg mnie glebokosc zejscia ok 5) Do podciagania na drazku poprostu brakuje mi wiedzy bo mnie mowiono ze opuszczac sie nalezy do prawie pelnego wyprostu ramion 6) Przysiad jak najbardziej ok sam robilem ostatnio pierwszy raz ze sztnaga z przodu ale po 6 seriach pelnych klasycznych siadow Wyciagnales wnioski i wziales sobie [...]

NA PLUS: -KAPTURY, -SZEROKOSC -GRUBOSC RAMION -PELNIEJSZA KLATA NA MINUS: -jakosc zdjecia Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 20:08:35

NA PLUS: -JAK WYZEJ NA MINUS: -ustawienie fotografa i ramion -jakosc zdj Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 20:25:06

[...] Andrzejus Rex 21:08:10 WIESZ CO TO ZA DZIEN? 8280 21:08:28 tak poniedzialek Andrzejus Rex 21:08:36 naprzemienne uginanie mlotkowe 5*5 Andrzejus Rex 21:08:50 uginanie ramion podchwytem 5*15 Andrzejus Rex 21:08:55 wt Andrzejus Rex 21:09:01 WYOREK Andrzejus Rex 21:09:08 WTOREK 828 21:09:19 ej napisz mi caly w jednym pliku i przeslij oki bo [...]

[...] Wyciskanie skos sztanga 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 1x5 / 1x12-10 / 1x20(15) przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / 1x15 Łydka Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 [...]

[...] 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - podciąganie sztangi [...]

[...] głową w górę 2s. 6x Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s. 8x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. 10x Środa Nogi: Hack- PRZYSIADY 3s. 10x Przysiady wykroczne 3s. 10x Wspięcia na palce stojąc 4s. [...]

[...] ładnie spompowałem barki 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: tutaj ciężar maxymalny jaki mogłem, przy ostatniej serii już brałem 10 raz na ostatni ruch 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: tutaj ciężar mały, ale robić bika na koncu jest ciężko;) 7) Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc: mogłem spokojnie dodać na następnym treningu po [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: te 25kg. daje w kość, szczególnie słuchałem WUCHTY i mówił żeby mięśniowi nie dać odpocząć i nieprostowałem rąk w dolnej fazie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ciężar spokojny, ale biceps pracował ładnie 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: dolozylem 3kg, w ostatniej serii już na ostatnie [...]

[...] ostatnich podciągnieciach brakowało sił szczególnie w ostatniej serii było to widać w dwóch ostatnich powtórzeniach, sztanga była tj. podrzucana do pod brode. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: mały ciężar, ale na mnie to starcza, przy tym ciężaże nie robie zbędnych ruchów tułowiem i cały ciężar idzie na biceps, spokojnie bym mógł dołożyć [...]

[...] czuć 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Klata z treningu na trening coraz mocniej pracuje, więc tutaj zejde na 20kg, zeby robić pełne ruchy i technicznie. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ogólnie fajnie, mały ciężar no ale bicek pracuje poprawnie, narazie niebęde się szarpal na inne partie niż klata. 7) Uginanie ramion ze [...]

[...] Poszło dobrze;p Barki ładnie pracowały;) 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ciężar zmniejszyłem i starałem się poprawić technika i chyba poszła na + 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Starałem się niebujać ciałem i niewychylać łokci zza linie tułowia. Myślę ,że technika na +, odrazu lepiej czuć mięsień. 7) Uginanie ramion ze [...]