ramion

[...] w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: Uginanie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 7,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu – 6,2 kg 7. Prostowanie nóg siedząc – 10 kg 8. Uginanie nóg leżąc – 7,5 kg 9. Przywodziciele [...]

NIEDZIELA- PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 4 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 serie po 20 powtórzeń MARTWY CIĄG” 15,12,10 biceps UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

[...] 6. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 7. Uginanie nóg na maszynie 4x10 8. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 5xmax Sobota: Biceps + triceps + przedramię: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 4. Wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] skos ujemny Obiec C: 1. Uginanie hantli z supinacją 2. Wspięcia na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. [...]

[...] dzień 3 Barki ================================ Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 ========================================== Przedramię ================================ UGINANIE [...]

[...] (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 4 serie 12/12/12/12 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze sztangielką [...]

[...] , 25 , 27,5 , 30 , 35 (można tutaj też więcej tyrać) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 35 , 42,5 , 47,5 , 52,5 , 57,5 (następnym razem dobrze by było 65) 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą : 20 , 25 , 27,5 , 30 , 35 (nie jestem pewien co do 4 serii, czy nie było czasem 32,5 , nieważne, następnym razem 37,5 w ostatniej można próbować) [...]

[...] 35 , 42,5 , 47,5 , 55 , 60 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 25 , 27,5 , 32,5 , 35 , 40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 37,5 , 42,5 , 50 , 55 , 62,5 5. Uginanie ramion ze sztangą : 22,5 , 25 , 30 , 35 , 40 6. Wyciskanie wąsko : 30 , 35 , 40 , 47,5 , 52,5x4 7. Dwugłowe ud na maszynie : 10 , 15 , 20 , 20 - po 5 powtórzeń 8. Wspięcia [...]

[...] 30 , 32,5 / (bez zmian) 4. Wiosłowanie sztangą : 32,5 , 45 , 50 , 55 / (+2,5kg) 5. Wyciskanie wąsko sztangi : 27,5 , 35 , 40x10 , 45x9 / (ostatnio nie robiłem) 6. Uginanie ramion ze sztangą : 17,5 , 25 , 27,5 , 30 / (+2,5kg) 7. Wspięcia na palce ze sztangą : 80 x20 , 80 x20 / (nie robiłem) Komentarze : 1. Zachwiałem się przy 8. powt. [...]

[...] 32,5 , 42,5 , 50 3. Podciąganie sztangi wzdłuż (szeroko) : 20 , 25 , 27,5 4. Wiosłowanie sztangą : 30 , 40 , 52,5 5. Wyciskanie wąsko : 25 , 35 , 42,5x13 6. Uginanie na ramion ze sztangą : 17,5 , 22,5 , H* H* - z powodu bólu nadgarstka wykonałem trzecią serię hantlami o wadze 13,5kg (kilka powt. z supinacją nadgarstka, kilka bez) - nie [...]

Brawo za wymiary tylko ten biceps , może jednak tłuszcz z ramion palisz a nie mięśnia Do przodu!

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

[...] Ćwiczenia : 1. Przysiad : 35 , 47,5 , 57,5 , 57,5 , 57,5 2. Push Press : 22,5 , 27,5 , 35 , 35 , 35 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 , 67,5 , 80 , 80 , 80 4. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) : 10x10 , 10x10 , 10x10 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 5x10 , 5x10 , 5x10 , 5x10 Komentarze : 1. Zdziwiłem się, bo wcale tak [...]

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]

[...] 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // 3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się [...]

[...] / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Jakoś tak dziwnie [...]

[...] 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Trzymanie hantelek stojąc na czas (2 hantle po około 27-30kg) : 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy [...]

[...] Sciąganie linki w bramie: 1 seria - 7,5kg - x15 2 seria - 7,5kg - x13 3 seria - 7,5kg - x14 4 seria - 5kg - 18 - maksymalnie dopompowałem cycuszki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 1 seria - 30 kg - x15 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 35 kg - x9 - okrutna POMPA ! 4 seria - 35 kg - x7 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Bez problemów. 2. Tak [...]