ramion

[...] DZIEN 22 triceps , biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 3x 12 2- Podciąganie na drążku - 3x 10 3- Podciąganie sztangielek do boku leżąc na ławeczce skośnej - 3x 12 Biceps: 1- Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc - 3x 10 2- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x 12 3- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3x 10 + 30 minut bieżnia [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS I BICEPS: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS I BICEPS: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

[...] - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym*/*normalnym chwytem - 2 x 10 5. Podciąganie [...]

[...] ciało 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 10 / 22 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 10 / 10 4. Martwy ciąg - 4 x 10 / 40 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12-10-8-6 / 10/12,5/15/17,5 2. Uginanie ramion sztangą łamaną*/*normalną chwytem - 2 x 10 / 14 3. Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku [...]

[...] niesamowite jest, rośnie plec od tego jak głupi, 18 kilówką robiłem ostatnio), 4.To musi być uwielbiam martwy ciąg, może nawet 15 powtórzeń. BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12 *** 1.Może łamaną i na modlitewniku bez [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 15 BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 5 x 12-10-8-8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Środa Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30 30 30 Uginanie nadgarstków [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Środa Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8 wyrzuc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30 30 30 Uginanie [...]

bardzo dobry ksztalt ramion.

[...] musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka pracowała.W trzeciej serii nie dało rady dobić do 12. Zmienię nieco rozkład ciężaru następnym razem. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 11,25/12,5/15/11,25 Źle dobrałam ciężar w drugiej serii, było za lekko. 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 [...]

[...] Pierwsza ok, w drugiej już siły mnie opadły. 10 powt zrobione, przerwa, potem poszła tylko 1, 12 nie dało rady. W ostatniej 3 ostatnie strasznie ciężko. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 Poszło całkiem ok. 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt [...]

[...] 8-12 60s 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Ścięło mnie w ostatniej serii. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 12,5/15/15/12,5 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 Poszło 10 powt z 15kg, w ostatniej 14 razy 5b. Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Pierwsza nie tak lekko. To była niemoc.. W drugiej pomyliłam zakresy. Nieogar. Tu znów jest na odwrót - lewa ręka wyraźnie słabsza. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 15/17,5/17,5/15 12,5/15/15/12,5 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 Poszło 10 powt z 15kg, w ostatniej 14 razy 5b. Uginanie [...]

[...] 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg tia..ale pilnowałam nadgarstków przynajmniej 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 12,5/15/15/11,25 15/17,5/17,5/15 12,5/15/15/12,5 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 Całkiem ok 5b. Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] (9+1)x22,5kg 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg W ostatniej serii 3 ost walka 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 12,5/15kgx9/15kgx9/12,5 12,5/15/15/11,25 15/17,5/17,5/15 12,5/15/15/12,5 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 5b. Uginanie [...]

[...] 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg [...]