ramion

[...] 2s 33kg ,28kg masakra ,mały ciężar a masakrycznie ciężko szło musiałem zmniejszyć ciężar, na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku [...]

[...] Protein +150ml mleka + 250g frytek 19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g potem zobaczymy :) Trening! Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz [...]

[...] hantli skos dodatni 3s 20kg hantel Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg (zrobione 3 serie i ostatnia na 11 powt. ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 24kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s 46kg - Podciąganie na drążku 2s 14/13 powt Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 15kg hantel - Wspięcia na [...]

[...] 23.06.2011 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 22kg hantel Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 28kg Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s 26kg hantel - Podciąganie na drążku 2s 10/8 powt. - dużo lepiej technicznie niż ostatnio Nogi: - Przysiad [...]

[...] i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100% sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 40kg , elegancko poszło bez problemów - fajne dobicie pleców uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 28kg - musialem zmniejszyć trochę by ogarnać to lepiej technicznie uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim [...]

[...] dawał o sobie zapomnieć wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - poszło elegancko uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg elegancko uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg elegancko modlitewnik hantle 2x14,12 8.5kg w miarę [...]

[...] były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - też bez problemu uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg dobrze uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg jak widać technika też trochę kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i miejwiecej [...]

[...] Trening 18:00-18:40 SIŁOWNIA 1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10 2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30 3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10 4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10 5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12 +uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10 6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30 7. [...]

[...] 3s 12/10/8 ciężar : bez ciężaru 4 Wiosło jednorącz hantlą 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/32,5kg/52,5kg 5 Szrugsy hantlami 3s 25/20/20 ciężar : 20kg/20kg/20kg BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 14/12/10 ciężar : 20kg/30kg/35kg 2 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4s 12/10/10/8 ciężar : 8kg/14,5kg/17kg 3 Uginanie ramion z hantlai na [...]

[...] wkvrwiał... ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : [...]

[...] : 0kg/15kg/30kg+ 0kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 2s 10/10 ciężar : 22kg/32kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/10/10 ciężar : 12kg/14,5kg/17kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 ciężar : 40kg/47,5kg/50kg 2. Uginanie ramion z zatrzymaniem izometryczym 90st. 2s 15/15 ciężar : 8kg/8kg 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o [...]

31.8.13 DZIEŃ 6 TRENING BIC-TRIC (ss) - KLATKA HIPERTROFIA BIC-TRIC 1 uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg 1 dipsy na triceps 12xbrak 10x5kg 8x12kg 8x18kg 2 uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantla 12x8kg 10x10kg 8x12kg 8x15kg 2 francuz leżąc sztangą 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg 3 uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg ~15x28kg BIC I TRIC W SS Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 10x20kg +10xbez 10x30kg +10x5kg 8x30kg +10x10kg Uginanie ramienia z hantlą w opadzie + Francuz sztangą leżąc 10x10kg +10x20kg 10x12kg +10x20kg [...]

26.9.13 32 DZIEŃ dziś barki mocno, klata na pompe/czucie BARKI 1- unoszenie ramion bokiem w góre 4s po 8reps około 2- dociąganie sztangi do mostka 2s po 10reps około 3- wyciskanie hantli siedząc 3s po 10reps ostatnia 27kg 4- unoszenie ramion bokiem w opadzie + unoszenie na przemian w przód 3s po 8/6 reps KLATA 1- wyciskanie hantli na skosie głową [...]

[...] trzy serie po 8 ruchów 3.Wyciskanie hantli na skosie trzy serie po 8 ruchów jedna seria na 20 ruchów BOK BARKÓW 1.Dociąganie hantli do brody 8x10kg 8x18kg 8x25kg 2.Unoszenie ramion bokiem w góre 15x8kg 15x10kg 13x15kg 12x10kf BICEPS 1.Uginanie ramion oburącz wyciąg dolny 5 serii po 8 ruchów 2.Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2 serie po 10-8 [...]

[...] , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY [...]

[...] sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielek Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: Ściąganie drążka za plecy Martwy ciąg Podciąganie na drążku Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] plecy 60kgx15, 70kgx10 -wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8 VI-łapy -uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10 -uginanie ramion na modlitewniku -//- -prostowanie na wyciagu 30x14, 40x8 -wycisk francuski łamaną siedzac 35x16, 45x10

[...] zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,20,18 -pompki na maszynie 120x15 160x15 180x15 -prostowanie ramion z liną 3x20-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc 12,5x12 [...]

[...] sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi poziom 100x12 140x12 160x10 180x5 -rozpiętki poziom 40x13,8 -rozpiętki na maszynie 2x10-12 -prostowanie ramion z liną 3x30-15 -prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę oburącz 60x20,16,16 wczorajsze plecy -podciąganie szerokim nachwytem cc x20 +15x6,6 -podciaganie [...]