ramion

[...] klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3. 1.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 10 x 2,5kg 9 x 7,5kg / 8 x 5kg / 9 x 2,5kg Dipsy 10/10/10 10 +5kg / 10 +5kg/ 10+5kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 Wyprosty ramion na wyciagu 4 x 20 / 4 x 20 4 x 18 / 4 x 16 / 4 x 13 Wyprosty ramion na + ponieważ robilem na dwóch takich linkach a nie na drazku malym prostym dlatego jest trudniej [...]

[...] ze sztangą 3s 12 Żuraw 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 wiosłowanie sztangielką 3s 12 sztruksy sztangielkami 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 [...]

wyciskanie na suwnicy 3s 8 prostowanie nóg siedząc 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 o cos takiego chodzi?

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x15 Czwartek Push Hipertrofia Przysiad 4x10 Prostowanie nog na maszynach 3x12 Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] do karku 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 12-15 powtorzen Sroda - Przerwa Czwartekęłęó Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze [...]

[...] do karku 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 12-15 powtorzen Sroda - Przerwa Czwartekęłęó Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze [...]

[...] partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o kolano 3x12 Może warto zapisać się na siłkę ....

[...] 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku) 12,10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]

Taki plan bedzie dobry? WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY 5x8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:5x8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x10 6.WYCISKANIE [...]

[...] Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 cwiczenie to jest bardzo kontuzjogenne a poza tym jest na [...]

[...] ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. Podciąganie na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + [...]

[...] 2b – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2s. 12powt 2c – Wiosłowanie sztangą: 3s. 12-10-10 2d – 2 serie rozciągające mięśnie pleców na wyciągu dolnym 3a – Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 2s. 12-10 3b – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8 Czwartek: Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących [...]

[...] sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -20 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez 2.Wiosłowanie sztanga 6x5 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.Uginania w oparciu o udo hantelek 2x10 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 4.Mięśnie brzucha: x/10 x4 Proszę raz jeszcze o wprowadzenie poprawek [...]