ramion

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8 3.UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU (na maszynie lub ze sztangielką między stopami można to robić ) 4x8 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20-25 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 4x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12/10/8/8 Brzuch wedle uznania

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2 3.TUTAJ KONIECZNIE DAJ COŚ NA DWUGŁOWE !!! 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20-25 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2 Brzuch wedle uznania no i git Zmieniony przez [...]

[...] bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) , cwiczę teraz w domu bo mam trochę żelastwa i mini atlas z wiosłem, ale się rozpisalam......... przestrzegam diety i wcinam HMB - może tylko cwiczyć [...]

[...] Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 progres -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie [...]

[...] klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

Czyli metoda nr 2? 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion <bez zadnych przerw> dla pewnosci pytam ,nie bylo tam widac czy robic przerwy:p

wydaje mi sie ze 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion przerwa 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion przerwa 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion

[...] wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu 2x20 dzień [...]

[...] zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch [...]

[...] drazka podchytem do brzucha 5x8-10 90sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x8 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3kg x14/ 3kgx 13/ 3kg (10+2) 3b. przyciaganie sznura do [...]

[...] nie miałam owsianych Trening Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5x 12-15 2kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12 2b. zolnierski 5x 8-10 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg x9/ 20kg x7 3a. Prostowanie ramion na wyciagu 5x [...]

[...] x9 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kgx13/ 5kg x11 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 10kg/ 10kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x8 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3,5kg x14/ 3,5kg x13 [...]

[...] 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 17,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5x 12-15 3kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13 2kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12 2b. zolnierski 5x 8-10 17,5kg/ 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8 [...]

[...] 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x12 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg/ 10kg x9 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg x14/ 4kg [...]

[...] 10/10/10 III Wyciskanie sztangielek skos ujemny 10/10/8 LUB Pompki na poręczach 12/12/12 IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 10/10/10 III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego [...]

[...] 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] drążku - 4x max, max, max, max Wiosłowanie sztangą - 4x 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi - 3x 12,12,10 Martwy Ciąg - 3x 8,8,6 Szrugsy - 4x 20,20,20,20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3x 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 Przedramię: Uginanie [...]

[...] tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: Prostowanie nóg w siedzie - 4x 15,12,12,10 Przysiady ze sztangą - 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą - 4x 15,12,12,10 [...]

[...] 4s- 8p Wspięcia na palce 3s- max -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max To [...]