ramion

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] powt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry - 3 serie(12-10-8 powt) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(12-10-8 powt) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion na modlitewniku - [...]

[...] 4s Plecy: Podciąganie na drążku - 4s Klata: Wyciskanie na ławce poziomej - 4s Barki: Wyciskanie zza głowy - 3s Triceps: Wyciskanie Francuskie w siadzie - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s Brzuch: ABS II Środa: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s Klata: Wyciskanie na ławce skośnej w dół - 4s Barki: [...]

[...] 70x10, 80x10, 90x6, 70x8, 60x10 MC: 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 Podciągania: 4x, 3x, 2x, 1x Wyciskanie hantli na skośnej: 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20x8, 22x6, 22x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x15, 15x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f149c6c57846cf98ce48c12a064123.JPG

[...] MC: 10x60, 6x80, 6x100, 3x110, 6x100, 6x80 Wiosłowanie: 4 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x25, 8x25 Uginanie ramion z hantlami: 16x8, 16x8, 18x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eb6174ecf224b2794035ed09fdba51b.JPG

[...] 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100 Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100 Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12 Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30 Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 8x70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 8x14, 8x16, 8x18, 8x20 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt: 80x30, 8x35, 8x40, Uginanie ramion z hantlami (z supinacją): 8x14, 8x16, 7x18 Uginanie ramion na maszynie: 8x20, 8x25, 8x30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e3845470aa4b3d930fd482b6b7c6c6.JPG

[...] (8powt): 60, 60, 65, 65 Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70. 3x75 Wyciskanie skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10 Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 Dzisiaj był bieg niepodległości. Miało być 10km, ale suunto pokazalo 9.5km.... wierzę suunto, więc [...]

[...] opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d4cebb57524f1c9718d275f2e4a60b.JPG

[...] w opadzie 4 serie c)Podciąganie sztangielki w opadzie (na najszersze) 4 serie d)Martwy ciąg 4 serie (niedawno zacząłem robić, bo bałem się o kręgosłup) 2.Biceps: a)Uginanie ramion sztangą 2 serie b)Uginanie ramion hantelkami podchwytem 3 serie c)Uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 3.Brzuch Jak wyżej Pt/Sob: 1.Barki a)Wyciskanie [...]

[...] wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 wywal 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15 daj 3 serie Bicpes juz troche meczysz podczas cwiczen [...]

[...] SOBOTA) 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x 1 6) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1 - Wyciskanie [...]

[...] 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego przy plecach jest martwy [...]

[...] powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem [...]

[...] powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki 2 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15 Środa Trening Nóg 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15-20 2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\23, 15\30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,13\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15\6,10\7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15\32,15\27 jakoś nie poszło więcej 8. Prostowanie nóg siedząc 15\36,12\43 9. Uginanie [...]