ramion

[...] trochę się różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych ciężarów i wybrałem pompę wznos ramion w bok w [...]

[...] i majeranku (wsypałem wszystkie stare przyprawy - mieszanka b.gorąca!). Uzupełnienie płynów planuję po oficjalnej wadze! Rano zrobiłem (tak jak planowałem wczoraj): wznos ramion w bok 5kg/7x25p wznos ramion w przód 5kg/7x15p skłony na krześle 7x20p następnie marsz 7km (było rześkie powietrze a mnie pomału opuszczały siły!) Niech się stanie to [...]

Trening barków w seriach łączonych: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 18kg/28/38kgx10p 43kgx/p 48kg/3x6p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx12p (przypomniało mi się dopiero przy ostatnim ciężarze w wyciskaniu) 2.Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p Podc. wyciągu dolnego szerszym nachwytem powyżej sutek (w zamierzeniu do brody) x10p 3.Wznos drążka [...]

[...] na krześle 3x20p Przed południem marsz 7km. Po południu barki seriami łączonymi: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38/43/48kgx10p 53kg/3x5p - postęp o 2p i 1p Wznos ramion w bok w opadzie 14kgx15p - nie chciało mi się robić 20kg 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x8p - zwiększyłem ciężar i zmniejszyła się liczba powtórzeń (piszą, że barki [...]

[...] drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p Podc. wyciągu do mostka 30kgx12p 34kg/4x12p 2.Wznos wyciągu dolnego przodem w górę 20kg/3x12p [...]

Data 10.07.2013 : Rano trasa 7km. Po południu barki. Zacząłem bez rozgrzewki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/8p 2x10p 53/3x6p Wznos ramion w bok w opadzie 20kgx15p 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów [...]

[...] 5x5 Rampa 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15/17,5 x6/ 17,5 x5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. [...]

Rano: wznos ramion w bok 5kg/2x30p uginania w staniu na rękach 10x3-2p jakoś ciężko szło - albo wina głębszych uginań albo słabszy dzień a może obie rzeczy razem lub przeciążenie organizmu Potem marsz 7km. Następnie tradycyjnie od kilku dni: jedzenie bez przerwy. Potem musiałem dosypiać przez prawie 3 godziny i z trudem przekonałem się do : !. [...]

[...] 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą 3x6-8 35kg x 8/6/4 30kg/35kg x7/ 35kg x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 4kg x10/10/10 4kg x10/10/10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x6 7/8 x7 power walk 8min podwyższenie 20% prędkość 3-4km/h [...]

[...] z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek. 6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar 8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie [...]

[...] uginania na stałym (ostatecznym z ostatniej serii) ciężarze 4x8p 5.Wyprosty jw. 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x10p 40kg/3x6p przyrost sił 7.Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20kg/25kgx12p 32kg/4x8p z każdą serią adaptacja mięśni do ciężaru i łagodne przejście przez ból 8. Wznosy prostych ramion w przód na wyciągu [...]

[...] 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx?p 45kg/2x4p 7. Wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 10/15/20/25kgx12p 32kg/9p 3x10p 8. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10-8p 9. Wznos prostych ramion przodem w górę 7x12p Możliwe, że uda [...]

[...] 73/5x4p/ podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem przerwa na odpoczynek (różne zajęcia) i ma być: pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki Wczoraj zrobiłem : wznos ramion w bok stojąc 13x10p i po przerwie wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie ok. 30 13x12p Tutaj są wyniki zawodów w Opolu gdzie zająłem 9 miejsce: [...]

[...] na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km. Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 13x15-12p Pod wieczór jeżdżę na rowerze 20km (wczoraj kupiłem nowy za 525zł z przerzutkami). [...]

[...] z nich nie stwierdzono nawrotu choroby. Dodatkowa informacja dla wszystkich: cynamon z goździkami nie dopuszcza do zwiększenia poziomu cukru we krwi. Idę robić trzeci trening barków: wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie. Wcześniej był wznos ramion w bok stojąc 13x12p Potem będzie jazda rowerem po ścieżce (+ dojazd do ścieżki rowerowej).

[...] chciało! Rano późne wstanie. Przed południem trasa 7km - po dojściu na ścieżkę zrobiłem 4-5 interwałów 200m bieg/100m chód a potem już tylko chód. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę 7x8p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 7x12p Za chwilę wsiadam na rower i przejadę 20km a może więcej. Dzisiaj okazało się, że nie jestem tak marny: [...]

panteon - do dipów nie trzeba aż takiej pary. Po prostu: trening czyni mistrza czyli każdy początek jest trudny. Zaczynasz od kilku dipów z stosunkowo małym ugięciem ramion a w następnych treningach idzie Ci coraz łatwiej. Dodajesz powtórzeń i zwiększasz ugięcie w łokciach (może nawet dojdziesz do zetknięcia się barków z dłońmi). Potem już tylko [...]

Trening 4.03.2011 Barki + Biceps 1. Push Press ?x6 + max 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4 + plus 3 z pomoca + max 50x23 2. Unoszenie bokiem stojac 4x10 15kgx10 18kgx10 18kgx10 21kgx8 3. Przyciaganie sztangi do brody 3x12 45kgx12x3 serie 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 45kgx8x4 serie 5. Naprzemienne uginanie ramion stojac 3-4x8 21kgx8 21kgx8 24kgx8

[...] sekwencji: 1+2+3 +4 + 5 +4 + 3 +2 + 1 Lacznie: 50 akcji na worku 25 zarzut oburacz 25 sprawli CIEZAR: 2x "uszatka" 17,5 kg + uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 5 x 60 kg 8 x 60 kg Komentarz: Bez większych problemów. 2011.04.06 "drugi trening dzisiaj 1. Pełny podrzut ze zwisu; zarzut siłowy [...]

[...] wczoraj FBW Sciaganie drazka 6x15-8 prog Plaska 3x12-15 Skos w gore 3x10-12 wyciskanie z tylu na barki do czubka glowy 4x12 szrugsy 2x12-15 superserie tric+bic - prostowanie ramion na wyciagu+hantle w staniu 4x10-12 dzisiaj tak samo FBW - w zalozeniu bedzie Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5x12-15 hantle neutr skos gora 5x12-15 wyciskanie [...]