ramion

Trenuję niemal 1,5 roku. 3 treningi w tygodniu: pierwszy dzień - dwugłowy i trójgłowy ramienia po 4 ćwiecznia na mięsień, 4 serie w każdym na biceps: uginanie ramion na bramie (na nowej siłowni nie ma sztangi :\) uginanie ramion z hantlami (młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku (maszyna, wąski uchwyt) uginanie ramoin z hantlami w oparciu [...]

Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]

[...] sztangi zza głowy 4s-12p -Wyciskanie sztangielek 4s-12p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie po 12-10 Oto mój plan :D Bicka tam zmieniłem :D Zmieniony przez - EjnOoO w dniu [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły łapy które są teraz priorytetem i trenuje je 3x z tym że raz całe a z klata oraz plecami dodaje po 1-2 ćwiczeniu z ramion. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 15,12,10p 2.Francuskie wyciskanie sztang zza głowy 3s 12,10, 8p 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10-12p 4.Wyprosty zza siebie z linką 3s 15p 5. Uginanie ramion na przemiennie siedząc, z supinacją taką aby w końcowej fazie ruchu mały palec był wyżej od kciuka 3s 15,12,10p 6.Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 12,10,8p 7.Uginanie [...]

[...] w bramie 4x15p 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos górny 5x6-8p 2b. Butterfly 5x12p 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12p 4.Hex wyciskanie 4s 12-15p 5. Uginanie ramion na przemiennie siedząc, z supinacją 15,12,10 6. Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 12,10,8p 7.Uginanie spidera 3s 12p 8.Uginanie ramion w bramie jak do bicepsy przodem [...]

[...] kurczaka 20ml oleju z pestek winogron 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Twaróg chudy Banan Masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Biceps 1.Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją 12/12/10/10+2xdrop 2a. Zginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego pionowo (leżąc prostopadle do linki wyciągu) 3xmax (ćwiczenie podpatrzone [...]

[...] 3x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 3a.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10-15 3b. Prostowanie linką 3x10-15 4. Brama jednorącz 3x15 5.Uginanie ramion siedząc z hantelką z supinacją 3x12 6.Młoty jednorącz 2x10-15 7.Uginanie ramion na wycągu górnym 3x15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein [...]

[...] -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, [...]

[...] piersi + 150g brokułu 7: 200g twarogu, 40 ml oliwy Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 30kgx12p/40kgx10p/50kgx8p/50kgx6p + 30kgx6p 2. Wyciskanie sztangielek 4x 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3x 5. Unoszenie ramion w przód z wyciągu [...]

[...] żółtka Trening: -francuz prostym gryfem leżąc 3x -wyciskanie sztangi wąsko 3x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 3x -pompki na poręczach 3x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-15 [...]

[...] tuńczyka, 4 żółtka Trening: -francuz łamanym gryfem 30kgx12p/40kgx10p/45kgx8p/55kgx4p + 30kgx10p -wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie [...]

Robię trening łączony bicepsu z tricepsem z wiązanym seriami To moje ostatnie treningi 1 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion młotkowe na zmianę z francuzem leżąc ) 2 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion na sztandze prostej stojąc na zmianę z uginanie hantla jedną ręką za głową siedząc na [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 gra, tylko te powtórzenia... :) CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 ok, ale po 20 powt. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! [...]

[...] (10/8/6) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (12/10/8) 4. Wyprosty nóg na maszynie leząc (12/10) 5. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta 50/60/65 (10/8/6) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 24/32 (8/5) 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 47/57/62 (10/8/7) [...]

ja nie będę prawił o diecie tylko odpowiem na pytanie zadane przez autora. (w końcu jest to dział trening) - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młodkowym - uginanie ramion na wyciągu dolnym w uchwycie "V" - uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - uginanie ramion ze [...]

[...] 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 - ok 12-38 kg, 12-38 kg, 12-38 kg 5. Shoulders box 3x8-10 - bardzo ok , czuję palenie całych ramion 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 3*obwod - tu też wolałabym plank na zmianę z jakimś innym, TGU mi strasznie długo schodzi ale np z Renegade row *8 na strone ? 6a.TGU *8 na strone [...]

[...] brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 (Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) + brzuch dowolnie FBW 1. Przysiad [...]