[...] sobie już parę lat. Z początku jest drobniejszy ale po zerwaniu nowy ciągle odrasta i to coraz większy. Idę zrywać czereśnie zanim zmieni się pogoda. Zrobiłem skłony na krześle 3x20p rozruch barków (wznos ramion w górę bokiem 10p/wznos w bok w pochyleniu tułowia 12p czyli 8 serii łączonych (razem 16 pojedynczych). Resztę planuję później :-)
[...] dobrze się czułem :-). Najtrudniej było przejść z marszu do biegu (gdy przyszła mi myśl aby w końcu zacząć robić to co kilka lat temu sprawiało mi pewną radość). Najbierw musiałem truchtać po kilka kroków :-). Ciekawe czy będę te interwały kontynuować? Dzisiaj dzień barków i ramion. Zacząłem i jestem w trakcie :-) https://youtu.be/qa5wTY_NY38
Ponieważ nie mam takiej ławeczki. Znudziło mi się też wyciskanie w siadzie i przeszedłem na wyciskanie na stojąco. Marsz opalający był. Niestety potem musiałem robić prace zlecone przez żonę :-(. Ciężko i długo mi to szło :-( Przepadło trenowanie brzucha i ramion. Ramiona może zrobię jutro razem z treningiem przysiadów?
Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. Jabłka częściowo zerwane (z drabiny :-) ). Doszło mi zrywanie malin! Na razie trening ramion i brzucha zrobiony. Waham się między marszem opalającym a jazdą na rowerze (rower jest mniej męczący i trochę krótszy czasowo ). https://youtu.be/5OLnOteoL6g
Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. Jabłka częściowo zerwane (z drabiny :-) ). Doszło mi zrywanie malin! Na razie trening ramion i brzucha zrobiony. Waham się między marszem opalającym a jazdą na rowerze (rower jest mniej męczący i trochę krótszy czasowo ). https://youtu.be/5OLnOteoL6g Janie filmik zrobił na mnie wielkie [...]
[...] +3p+2p przeszedłem na MC bo poczułem naciągnięcie dwugłowych. Przerwa 15sek. daje popalić 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 5p 4p+2p+2p strasznie słaby jestem 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4. Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kgx6p 35kg/6p 6p+2p+2p 5. Wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x6p walczę z bólem prawego [...]
1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 2.WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 3.Wznos ramion w bok stojąc 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4.Triceps sztangą leżąc na plecach 28kg/6p 6p 6p+4p+4p 5.Wznos nóg w zwisie na drabince 4x8p https://youtu.be/S5rp4tZOl0c Jutro taki sam trening jak wczoraj :-) - obolały po nim jestem dosyć mocno :-)
Zakwasy w okolicy tyłu barków i nie tylko znaczne :-(. Czuję jakby moje mięśnie się pospinały i poskracały! Sztywny jestem jak kołek. Najpierw : https://youtu.be/nx2BIYD8qRc a potem: 1. MC 48x6 88kg/6p 6p+3p+3p ciężko jak cholera 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 6p+2p+2p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 10kg zaczynam 4. Biceps
BRAWO!!!!!!! A jezoo wątpił w seniorów. Powinien "odszczekać"Dziękuję ale do Ciebie jeszcze mi brakuje :-( mi stanie na przedramionach nie wyjdzie - niestety . . .Próbuj a wyjdzie Przed treningiem: https://youtu.be/cnaqouXYvB4 maceek - robię tak mało a mięśnie bolą :-( 1. MC 48/88kgx6p 88kg/6p+4p+4p po 6p zdycham i przerwa jest 25-30 sek w [...]
Nie ma pompki! - za dużo wiśni :-) 1.MC 2. Podciąganie na drążku 6p 6p 6p+3p=2p 3. Wznos ramion wbok w opadzie 4. Biceps na wyciągu drążek prosty 30kgx6p 35kg/6p 6p+3p+3p https://youtu.be/IwowX0S71DE Zrobię wznosy nóg na drabince.
Zastanawiam się nad zrobieniem badań stanu moich hormonów i ogólnego zdrowia }:-( Od rana jestem bez ochoty do życia i treningu - dlatego trenuję coraz później :-( 1. Przysiad 2. WL 3. Wznos ramion w bok 4. Francuz leżąc W siłowni było za ciemno: https://youtu.be/81knRbOgBTA
Byłem u lekarza - dostałem skierowanie na prześwietlenie odcinka lędźwiowego oraz na hormony tarczycy (zapomniałem o teściu :-( ). Przed treningiem https://youtu.be/y_-j0Br-38k 1. MC 48/88kgx6p 98kg/6p+3p+3p zapomniałem, że robiłem już 4p i wymiękłem :-( 2. Podciąganie na drążku 2x6p 6p+3p+3p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 4. Biceps
no zmiany jak najbardziej, ale to juz przy wiekszym zmeczeniu materiału. Czyli zmęczenie wymusi zmiany :-) Przed treningiem zabawy do konkursów sierpniowych https://youtu.be/2lbdAWygysQ potem przysiad WL wznos ramion w bok francuz niestety to dopiero przede mną }:-(
[...] że ostatnia seria nie będzie 6p+x+x lecz będzie 6p 6p 6p a przerwy będą do woli :-) 1. MC 48.88kgx6p 98kg/3x6p 2. Podciąganie nachwytem na drążku 4x5p 4p 3 Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12kg/5x10p 4. Biceps na wyciągu z dołu 30/35kgx6p 2x6p 5. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej (wzmocnienie słabego ogniwa) 35kg/3x10p [...]
[...] na lepsze miejsca w zawodach) brak. Mięśnie znikają, siła maleje a rosną jedynie fałdy tłuszczu :-( 1. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p 2. Wspięcia na palce po 20p 3. WL 48/58kgx6p 68kg/3x6p 4. Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x6p 5. Francuz leżąc 28kg/5x6p 6. Wznos nóg na drabince 2x12p Po treningu kurcze palców stóp i podeszwy :-(
Niestety, wydaje mi się, że coś mi jednak przeszkadza w jako takim funkcjonowaniu! Na razie jest to zbadana nadczynność :-). Więcej badań nie robię! :-) Trening: Przysiad, WL, wznos ramion w bok i triceps leżąc https://youtu.be/5umuvivekCc Może pójdę na trasę marszową wieczorem? Jutro planowe i wyczekiwane wolne :-)
[...] uszy samozwaniec - zdaje się, że to było w Rosji. Nieporozumienia są normalną sprawą w rodzinie :-) (tej sportowej również :-) ) Kiedyś masti zwrócił mi uwagę oddźwięk słowa pisanego i zapomniałem o tym. W realu inaczej się odbiera wypowiedzi (podobno) Trening dobiega końca: MC, Podciąganie na drążku wznos ramion w bok w pchyleniu biceps stojąc
Mało chęci - drzemka na macie fakira pomogła aby zrobić: przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kgx6p wspięcia na palce po 20p WL 48/58kgx6p 68kg/6p i dopadło mnie okrutne ziewanie! https://youtu.be/6shXZx7sihg Olewam wszystko! Wznos ramion w bok i triceps leżąc zrobię później. Wypiję białko i odpoczywam!
Olewam wszystko!To takie niepodobne do Ciebie ;-). ale zdrowy odpoczynek też jest ważny :-)Wypiłem białko, jadłem warzywka z rosołu i uciąłem drzemkę. WL 68kg/2x6p wznos ramion w bok stojąc 5x10p francuż leżąc 28kgx6p 32kg/4x6p Przejadę się rowerem. Coś na brzuch zrobię wieczorem.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
