ramion

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(11kg),10(11kg),10(13.5kg),10(13.5kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(11,11,6kg), -prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x20(10kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,białko, -makrela,ser żółty, [...]

[...] 4x 20(20kg),15(25kg),15(30kg),10(35kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10(11.5kg) -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(6.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(6.5kg), -prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x15(10kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,winogrona, -makaron [...]

[...] sztangielki 4x10 TU DAJ J/W WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DODAŁBYM JESZCZE Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim biceps modlitewnik 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" MOZE BYĆ sztangielki na zmiane 4x10 TIU DAŁBYM Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej BARDZO DOBRE [...]

[...] 4x w progresie -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 4x w progresie -przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion z drążkiem podchwytem -odwrotne rozpietki brzuch 2x 4x15 2 dzień klatka /biceps /środek barków -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8 Zmieniony przez - Arros w dniu 2009-12-01 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 10-8-8-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem [...]

[...] stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- zastanawiam się czy nie zamienić na unoszenie bokiem, bo te partie co pracują przy wycisku mam dobrze rozwinięte nawet... 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Samopoczucie ok, choroba już przechodzi :-))

[...] II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie pochwytem 4x 12,10,8 3. Martwy ciąg4 4. Szurgsy 3x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10 3. Uginanie ramienia o kolano 3x10 III dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] seri wspięcia stojąc 3 serie Plecy Martwy Ciąg3 seri PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie .Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie Bicpes UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie Przedramie [...]

Baaardzo trudne pytanie.wiem ze to byly serio po ok 15 pompek (na raz ugiecie ramion i podniesienie nogi, na dwe wyprostowanie ramion i polozenie nogi) w roznym tempie-czasami szybkie czasami wolne. po tyle samo brzuchow..ale ile takich serii bylo...ciezko powiedziec...w zasadzie to mysle ze ok 6-10. a moze sie myle..Tribbiani pamietasz? co do [...]

[...] sztangielek siedząc 7,5kg x12 / 10,0kg x8+2 / 10,0kg x7+2+1 / 10,0kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10,0kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 6,0kg x12 / 6,0kg x10 / 6,0kg x10 / 6,0kg x10 5,0kg x15 / 5,0kg x15 / 5,0kg x15 5,0kg x15 / 5,0kg x15 / 5,0kg x15 7. Odwrotna pompka 5,0kg x12 / [...]

[...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg [...]

[...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg [...]

[...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8,5kg x10 / 8,5kg x10 / 8,5kg x9 / 8,5kg x9 8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg [...]

[...] x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 15kg x3 / 15kg x5 / 15kg x5 15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5 + 15kg x3 (LR) 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 F1 Uginanie ramion ze sztangą 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 [...]

[...] - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na sznurze 10kg - 20/20/20 7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami 2kg - 20/ 4kg - 20 8. [...]

[...] 6kg - 9/8 2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 7kg - 20/19/11 7kg - 20/17/11 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 15kg - 10/ 20kg - 10/10 15kg - 20/ 20kg - 13/10 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na sznurze 10kg [...]

[...] płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy [...]

[...] pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] że jak opozycja nie bo nie . To mozna zrobić np. uginanie nachwytem siedząc , zakres ruchu dotkniencie sztanga ud do ustawienia ( uniesienia) prostopałego do podłoza przedramion . Przejście do leżenia tyłem na ławeczce, dotkniecie sztanga ławeczki za głową do uniesienia ( wycisniecia ) sztangi do pozycji wyprostu ramion ( sztanga nad łokciami [...]