ramion

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 2c. Uginanie nóg 3x15 3a. Wypady 3x15 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 4a. Wypady chodzone 3x15 4b RDL 3x15 5a. Odwrotne wypady 3x15 5b. wejście na stopień34x15 Dzień2. Barki ramiona 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 2b wyciskanie na barki sztangielek 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w [...]

Dzień 9 (68) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg [...]

Iza, Okej Dzień 16 (75) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg [...]

Dzień 23 (82) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 4-4-4kg 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg [...]

[...] WIOSłOWANIE SZTANGą - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.DUBLUJESZ... - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. 4x10/8/6/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 [...]

autor: piotek 87 cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

lo ****a ile oni serii robia ;) zrob tez o plerach jak bys mogl ;) 1) Ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 - 15 2) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 4) Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 tu chyba ci sie blad wkradl ? Unoszenie ramion bokiem w gore stojac po 60powt O_O ?

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie sztangi(12x20 10x20 10x25 8x25) 3. Prostowanie ramion na wyciągu pionowym(12x15 10x20 10x25 8x25) Środa: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (10x 10x 10x 10x) lub Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki [...]

[...] Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 4b. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 8/8/8 uginanie ramienia podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 8/8/8 Wtorek- nogi+martwy [...]

[...] trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P Wiosło sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg + 10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielka z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 [...]

[...] mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki 10/10/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12/10 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x15 czyli z bica wywaliłem troche bo go [...]

[...] przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt. -wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg -martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg [...]

[...] ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu zmniejszyłam ciężar, bo miły Pan mnie poinstruował, że ćwiczenie robie źle, dlatego poradził zacząć od lżejszego i miało to [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 15x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 20x5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x20 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 15x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x15 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. [...]