ramion

[...] w opadzie tulowia 1x16 4,5kg / 1x16 7kg/ 1x24 4,5kg - Wyciskanie sztangi waskim podchwytem 2x16 45kg / 35kg x24 - Francuz na lawce skosnej 2x12 27,5kg/ 20kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 25kg x12/ 15kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/ 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+ podchwyt nie zrobilem bo czasu [...]

[...] na boki w opadzie tulowia 2x16 7kg/ 25x4,5kg 4. Wyciskanie waskim podchwytem lezac 16x40kg/13x42,5kg/20x35kg 5. Francuz la lawce skosnej 2x12 27,5kg/20x20kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5kg/12x25kg/20x17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/16x7kg 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem+podchwytem 20+20 15kg/ 1x max [...]

[...] + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka - MCNPN 3x8 75kg/regres 12x65kg/regres 16x55kg - Dzień dobry 3x12 35kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 14,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skosnej3x15 4,5 kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]

[...] + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 [...]

[...] + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt [...]

[...] 8 sztabka - Szrugsy 3x20 60kg - DD siedząc3x10 30kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 20kg - Uginanie młotkowe 3x10 11,5kg - Podciąganie wąsko 3x max - Uginanie ramion na wyciagu 3x8 4 sztabka - Uginanie ramion z supinacją 3x8 9kg(1 hantla) - Nogi lajt, ale nie do konca sie regnely na dzis z poniedzialku - Podciaganie nawet nawet, [...]

[...] 2x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 65kg - DD siedząc3x10 32,5kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 1x10,1x max 11,5kg(1 hantla) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 20kg - Uginanie ramion z supinacją 3x8 9kg(1 hantla) - Dopompowanie bica i przedramienia na wyciagu max Trening mega. Z tym ze podciaganie to [...]

[...] 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie ramion z supinacją 3x8 11,5kg - Prostowanie nóg + uginanie jednonóż 15/15/30 7 sztabka + 15/15/30 4 sztabka - Wspiecia na palce + na [...]

[...] (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, jak na koncu redu bede mial chociaz wynik zerowy (80x6) to bede zadowolony. Skos - troche lipton, musze [...]

[...] brzuch: - PP 3x8 - Unoszenie stojac na boki 3x12 - Unoszenie lezac na boki 3x15 - HP szeroko 3x10 - Brzuch + ew. aero Piatek - Biceps + triceps + przedramie: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 - Uginanie ramion z supinacja 3x8 - Odwrotne pompki 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwytem + podchwytem [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 powt (75-90% CM), 2. martwy ciąg [...]

[...] probowalem 100kg, dygam o te stawy, za tydzien sprobuje) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x28,8x30 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x12,12x14,10x16 6.Modlitewnik sztangą 3s - Bicepsy juz mialem tak skatowane ze postanowilem zrobic [...]

[...] od 70kg i skoncze na 90) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,12x28,9x30 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x ( 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x12,12x14,10x16 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Przepis na moją dzisiejszą [...]

[...] - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Przy wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] 4x95 - zszedłem 5kg, na nastepnym treningu zaczne od 70kg... 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x26,12x28,10x30,8x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x16, 10x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Coraz mnie mocy..

[...] na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 9x85, 6x90, 3x95 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x16, 10x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Wróciłem do kofeiny przed [...]

[...] 10,x80, 6x85 4,x90, 2x95 -- tragedia :) coraz slabiej 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 14x14 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Bol w przedniej czesci barku, takze przy [...]

[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową [...]

[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 [...]