ramion

[...] • Wyciskanie sztangi leżąc 4x13/10/8/10 • Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 13/10/10 • Rozpiętki leżąc 3x 13/13/13 - Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 13/12/11/10 • Unoszenie przedramion ze sztangą prostą krótką, stojąc 3x 13/12/10 • Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 s. 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony w lezeniu glowa w dol 4 s. Dzień II (Środa): Mięśnie Grzbietu- [...]

[...] : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac - 12,10,8,6,6 Rozpietki - 12,10,8,8,6 2. Biceps Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac - 12,10,8,8,6 Unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego (dlugi biceps) - 12,10,8,8,6 Modlitewnik - 12,10,8,6,6 Wtorek: 1. Barki Wyciskanie [...]

[...] w podporze tyłem 12 10 8 środa - plecy+biceps plecy martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 podciąganie na drązku podchwytem 3x max (zazwyczaj 10-8-6) biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] po czymś takim na początek: Rozgrzewka 500m trucht, w tym: - 250m - 150m skipping ABC, 50m przejście na piętach, 50m przejście na palcach - 250m trucht z wymachiwaniem ramion itd. Trening: - 10x rzut piłką lekarską 2kg - wahadło 10x10 - 15x wskok na skrzynie - bieg 1000m (interwały) Brzuch Podciąganie nóg w zwisie drabinki/drążek 2s [...]

[...] -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s 10/12/14/16 -unoszenie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s 10/12/14/16 -unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej(60st) 4s 10/12/14/16 [...]

[...] 2s x12 Wtorek: nogi, plecy bicepsy przysiad wykroczny 3x 12 uginanie nóg leżąc 3 x 12 wspięcia na palce 3 x 12 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie z opadu 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12 czwartek: klatka barki tricepsy wyciskanie płasko 3 x 12 wyciskanie skos 3 x 12 wyciskanie hantli 3 x 12 unoszenie [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 ŚRODA [...]

[...] francuskie na ławce skośnej Nogi: 1prostowanie nóg w siadzie 2przysiady z chanklami 3wspinanie się na palce 4odwrotne w spiecia w staniu WTOREK Biceps: 1uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga łamana) 2uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3uginanie sztangi nadchwytem stojac 4modlitewnik 5uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie hantli na ugiętych [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]

[...] STOJĄC 4x 8 czwartek- boks piatek- barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 2.Wyciskanie sztangielek 4x 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] = = = = = = = = = = = = = = = = = *Wyciskanie sztangi z przed głowy ( 3 serie po 8 powtorzen *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 serie po 8 powtorzen *Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 3 serie po 8 powtórzeń -------------------- *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - [...]

[...] 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- [...]

[...] biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm 2.Dotychczasowy trening: Wtorek: Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x10 -Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] cios. Więc tak naprawdę jak jeden drugiemu ostro "przychrzani" w odpowiednią część to może być ciekawy nokaut. Nieistotne jakie mają statystyki - starszy czy młodszy, zasięg ramion - zobaczymy co będzie na ringu. Przed walką nie ma co spekulować. Niech wygra lepszy. Krzysztof Ibisz - prezenter Telewizji Polsat: Widziałem, można powiedzieć, że [...]

[...] w leżeniu 4serie 15-12 ilosc - wyciskanie hantli w skosie 4s 15-12 - ściaganie linek 4s 12 2.Najszerszy - dociaganie drążka za głowę 4s 12 3.czworoboczny - odwodzenie ramion w tył 4s 12 4. grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie tułowia 4s 15 5.brzuch - skolny tułowia 4s 30 II.Sroda 1. Biceps - zginanie ramion stojąc 4serie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 Czwartek: barki: wyciskane hantli w [...]