ramion

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) [...]

[...] 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*15/17,5*15/17,5*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/20*15 Dieta: Tak jak wspomniałem w pierwszym poście, ten tydzień jeszcze diety nie trzymam i [...]

[...] 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/22,5*10/25*10/27,5*10 Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-02 22:57:15

[...] Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/50*8/57,5*5/65*5/65*5 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*10/21*8/24,5*5/28*5/28*5 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/25*8/27,5*5/30*5/32,5*5 Wyciskanie szeroko od czubka głowy coś strasznie mi nie leży. [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*15/17,5*15/21*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/22,5*15 Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 45*10/50*10/57,5*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*10/21*10/24,5*10/24,5*10 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/25*10/27,5*10/30*10 Szama: /SFD/2018/8/13/5d97d5d9cda74397a3081720e37a9056.jpg A tu zapas [...]

[...] Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*? 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5 Prostowanie ramion na wyciągu: 24,5*5/28*5/32*5/35,5*5/35,5*5 Uginanie ramion ze sztangą: 25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5

[...] 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 45*15/50*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 21*15 x3 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/25*15 21/08/18 WT - dzień 23. Trening: Przysiad: 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*10 [...]

[...] 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*8 22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50*10/50*10/57,5*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 21*10/24,5*10/24,5*10/28*10 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/25*10/27,5*10/30*10

[...] 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*? 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5 Prostowanie ramion na wyciągu: 28*5/31,5*5/35*5/35*5/38,5*5 Uginanie ramion ze sztangą: 25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5 W wyciskaniu na barki szeroko nie potrafię robić piątek. Robię to [...]

[...] sztangi szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*8 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*9 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50*15 x3 Prostowanie ramion na wyciągu: 21*15/24,5*15/24,5*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/25*15

[...] barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]

[...] ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg Na prawde dużo tego było Vicek- uspokój wora bo [...]

29.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg

[...] drazka do klatki szeroko 4 serie 15.12.10.8 podciaganie sztangi w opadadzie 4 serie 15.12.10.8 i na koniec przyciaganie drazka na siedzaca 4 serie 15.12.10.8 biceps uginanie ramion ze szranga na stojaca 4 serie 15.12.10.8 uginanie ramion ze sketem na siedzaca 4 serie 15.12.10.8 bramki 4 serie 15.12.10.8 i dzisaj poszedl 1 hiit i powiem jestem [...]

[...] (12 10 8) Wt: Pull Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia.

[...] 3 x (12 10 8) Podciąganie na drazku 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. Zmieniony przez - tey w [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy [...]

[...] (Brzuch 2 ćwiczenia) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, Triceps, brzuch(lekko). (brzuch 1 ćwiczenie) wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 3s [...]