ramion

[...] będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na [...]

[...] część grzbietu oraz ud. Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi [...]

[...] troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie [...]

Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie [...]

Miska: kcal 3400 B 249 W 297 T 136 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 [...]

Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

[...] 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 12x9/12x9/12x10/12x10 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 15x10/15x11/9x12 15x10/15x11/12x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/6x40/12x30 [...]

[...] + R 40x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 Aero 15 min. Filmy: Wrzucam te których nie wrzucalem [...]

[...] skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Rozpietki:12x12/12x12/12x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 [...]

[...] Brama: 15x12/20x12/20x12 Rozpietki:12x12/12x12/12x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Rozpietki:13x12/13x12/13x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 [...]

[...] sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s / ? Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s /wywal Triceps:Wyciskanie sztangi wasko 2s /wywal Francuz 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] że nie po prostu uderzamy czołową częścią pięści, ale że występuje tam (w tym samym ruchu) wiele innych sił do wykorzystania, w sytuacjach gdy dojdzie do kontaktu ramion, podczas na przykład blokowania czy prób zbicia naszego ataku przez przeciwnika. Ponadto cztery najbardziej podstawowe ćwiczenia (celowo nie używam słowa technika) w [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] 3x10 /4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 /wywal rozpiętki 3-4x12-10 Biceps ( chodź ja osobiście wolę 2 ćwiczenia po 4 serie ) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 /jako 3 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem "młotkowy" 12 * 10 * 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 przekombinowales moim zdaniem daj 3-4 cwiczenia w 4 seriach i bedzie dobrze za duzo tego wszystkiego :P Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem [...]

[...] 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x Wtorek Lp. 1. Seria: 2. [...]

[...] o ciężary jakie podnoszę to w ostatniej serii: Przysiad: 40 kg na 5 razy Martwy ciąg: 50 kg na 6 razy Push Press: 25 kg na 6 razy Wiosłowanie: 25 kg na 10 razy Uginanie ramion ze sztangą: 15,5 kg na 12 razy Prostowanie ramion na wyciągu: 10 kg na 12 razy Podciąganie i pompki na poręczach robię na takiej maszynie, co mi odciąża wagę ciała, [...]

[...] jak wczoraj. Podsumowanie : Trening taki w miare spoko, nie robiłem MCNPN bo coś czułem plecy więc dziś dwójki skatowane na maszynach. Zachcialo mi się golenia i godzina z życia wyjęta, sylwetka oczywiście inny wymiar po wycięciu włosia z nóg i ramion heheh :P W sumie tyle,jutro off . Strzałka Film : https://www.youtube.com/watch?v=EbyU9UsY8kM