ramion

[...] od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x10 Basen [...]

[...] Ogólnie miałem tylko 1,5h na basen i siłownie więc: Basen 2000m (mniej więcej to co zawsze. Jak coś zmienię w treningu to rozpiszę :-D ) Siłownia (biceps) : -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x10 Na [...]

[...] serie po 12 Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 30 cm. • Chwyć sztangielki dwoma rękoma. • Unieś barki w górę jak najwyżej bez zginania rąk (ramiona proste). • Wykonaj obrót ku tyłowi(ściągnij barki do tyłu). • Wstrzymaj ruch na dwie sekundy ze wzniesionymi barkami. • Wróć do [...]

Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion z baniakami z wodą 3 x 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 x 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) [...]

[...] x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 x 12,10,10,8 - sklony boczne z hantlem 2 x 10 - wznosy nog w gore 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 3 x 12,10,8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2 x 10 - arnoldki 2 x 10 KAPTURY - wznosy sztangi 3 x 12,10,8 - wznosy hantli 3 x 12,10,8 TRICEPS - lezenie na lawce poziomej brzuchem do [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 pow 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow 3)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Wtorki: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 3 serie -uginanie ramion [...]

[...] na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano x 3-8-12 [...]

[...] płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie [...]

[...] się na drążku szeroko 3s (1) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (1) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (2) Triceps:Pompki odwrotne 2s (1) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (1) ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s (1) Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (1) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s (1) [...]

[...] ze sztanga 22,5 kg/22,5/22,5/22,5/22,5kg Zakroki 7,5/7,5/7,5/7,5 kg Wyciskanie nog na suwnicy 40 kg/40 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 20/20/20/25/25 x 10 Wznosy ramion do przodu 4/4/4 Wznosy ramion w opadzie 2,5/2,5/2,5 Uginanie ramion z hantlami 6/6 Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez obciazenia KOLEJNA SUPERSERIA- [...]

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

[...] 2. 10x28kg 3. 8x30kg 4. 10x30 (po przerwie 3-minutowej kiedy robiłem fotki siłownii. Powinienem zwiększyć do 32kg ale się pomyliłem) 3. nie zapisywałem Bic: 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą: 1. 12x32kg(wliczona masa gryfu ) 2. 10x37kg (2 powt. "zarzucając delikatnie") 3. 5x40kg (złamało przy 6 i nie chciałem się [...]

[...] jakiś czas i o godz. 15.30 pojechałem KOZIBĄ na mordownię. Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony. Oto wyniki: Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg 2. 12x8kg 3. 8x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg 4. 8x30kg 3. Wznosy ramion [...]