ramion

[...] bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 Siłowo o dziwo praktycznie w każdym ćwiczeniu na +. Zestaw na barki akurat w tym treningu jest idealny,pompa bajeczna :-) [...]

[...] wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15 Trening dobry,umówiłem się z kumplem na trening i wiadomo z kimś to inna motywacja :-) Barki bez jakiegoś większego szału,w wyciskaniu [...]

[...] 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy na maszynie 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam [...]

[...] Gryczany,Schab 5. Pulpety z mielonego indyka,sałatka z słonecznikiem i orzechami Trening BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 +20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15 1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 3a. Francuz hantlem R10 [...]

[...] z wątróbką,duszona z jabłkami i rodzynkami 5. Tutaj jeszcze nie wiem Trening BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 +20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15 +25kgx8/22x5kgx/20x 1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 35x8/33x/28x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x [...]

[...] podchwyt 4x10 50kg 59kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 8kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do [...]

[...] 50kg 59kg 65kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 8kg 10kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas treningu BCAA-podczas treningu [...]

[...] nachwytem Barki: 3s10-12 Wyciskanie na maszynie 3s12-15 Unoszenie na boki hantli Biceps/triceps 1a. Uginanie hantli z supinacja 2x 1b. Prostowanie linki 2x 2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x 2b. Prostowanie podchwytem 2x +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe 2.Owsianka+Kura TRENING 3.Jedzenie [...]

[...] pullach poszło x10 więc za tydzien powtórka ciężaru. Zmieniłem najlżejszą gume na ciut cieższa więc pewnie dla tego. Dodatkowo zrobiliśmy biceps-młoty jednorącz i uginanie ramion z hantlami z pomocą Armblastera :-) Po treningu cardio+szama i wnoszenie z bratem narożnika do wyremontowanego salonu-masakra plecy do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O [...]

[...] 6.Szynka wieprz+jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC 4.High Pull R10 35kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 6.Spider Curl 3x12 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] z ud kurcz TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC 4.High Pull R10 35kg 40kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 6.Spider Curl 3x12 25kg 27kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 177.5kg 180kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 35kg 6.Spider Curl 3x12 25kg 27kg 28kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] skos 3x 1b. Butterfly 3x 2a.Sciaganie szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. Francuz hantlami 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] TRENING FBW 1a.Wyc.smith skos 3x 1b. Rozpiętki 3x 2a.Sciaganie podchwyt 3x 2b.Wiosło na maszynie 3x 3a.Wyc.hantli na barki 3x 3b.Unoszenie na boki siedząc 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Francuz smith 2x 5a Młoty 2x 5b. Prostowanie podchwyt 2x SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] ryżowe,WPC,Masło orzechowe+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z dżemem i WPC 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Omlet Jabłkowy TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 2.Floor Press 3.Uginanie ramion na wyc.dolnym (szeroko) 4.Młotki Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 4.Młotki 3x8-10 15kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] (20g WW,prawie 0 fatu) 4. Kasza Jęczmienna,Kura+ Wafle ryżowe 5.Owsianka 6.Makaron,Kurczak TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs [...]

[...] 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 30kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 23,5kg 4.Młotki 3x8-10 15kg 16kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 44kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 30kg 32kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 23,5kg 25kg 4.Młotki 3x8-10 15kg 16kg 17,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs [...]

[...] powinno być lepiej a w planach nogi :-D Albo Pull :-P DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg 8kg 8,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]